Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Я был раньше худым и слабым , потом начал заниматься бодибилдингом и моя фигура преобразилась 1,5 года назад я весил 50 кг , щас я вешу 75 кг и жира в организме всего 7% ( то есть мышечная масса хорошая)

Пишите комментируйте!! вот фото...

У нас фото принято на сайт выкладывать, а не ссылки давать куда-то там... Непонятно куда.

Или в форум можно.

И пусть все ваши злеты и падения будут в постели!

Нормал успехи!!!!!!

Слушай скинь прогу тренировок ОЦЕНИТЬ ТАК СКАЗАТЬ. ЖДУ

Я ТРЕНИРУЮСЬ ДОМА ! у еня есть скамья и гантели

С твоим набором ,дома только орехи колоть )

тренироваться нужно в трен.зале если хочешь хорошего результата !

Программа №3: 3 тренировки в неделю для начинающих спортсменов, которые занимаются бодибилдингом уже более шести месяцев, достигли значительных силовых показателей, но не могут посещать зал более трех раз в неделю.

Понедельник: Грудь и бицепс

1. Жим штанги лежа «пауэрлифтерский» 1х15, 1х8, 1х6 (3 разминочных сета), 2х3-7.

Если вы хотите сделать 2 подхода с весом 110 кг по 5 повторений – разминайтесь

45 «на 15», 65 «на 8», 85 «на 6».

2. Скручивания для мышц живота 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между подходами в упражнении 1)

3. Сгибания рук со штангой стоя 1?15 (разминка), 3х6-7.

4. Подъемы на носки стоя: 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между

подходами в упражнении 3).

5.Жим штанги лежа на наклонной скамье – 1х15, 1?10 (разминка), 2х5-7.

6.Гиперэкстензия: 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между подходами в упражнении 5)

Среда: Спина и трицепс

1.Вертикальная тяга узким обратным хватом к груди, 1х15, 1х10 (2 разминочных подхода), 2х5-8.

2. Скручивания для мышц живота 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между подходами в упражнении 1)

3. Жим штанги лежа узким хватом – 1х15, 1?10 (разминка), 2?5-7.

4. Подъемы на носки стоя: 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между

подходами в упражнении 3).

5. Тяга гантели к поясу в наклоне 1 одной рукой – 1х15, 1х10 (разминка), 2х5-7.

6. Гиперэкстензия: 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между подходами в упражнении 5)

7. Разгибание рук у верхнего блока – 1х15, 1х10 (разминка), 2х6-8.

Пятница: Ноги и дельты

1. Жим ногами сидя, 1х15, 1х10 (2 подхода разминка), 2х6-8.

2. Жим носками сидя в тренажере для жима ногами 3х15 (в качестве отдыха между подходами в упражнении 1)

3. Жим гантелей сидя –1?15, 1?10, 2?8-10.

4. Скручивания для мышц живота 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между подходами в упражнении 3)

5. Разводки с гантелями стоя 1х15, 1х12, 1х10, 1?8.

6. Тяга гантелей для задних дельт с упором головой в скамью 1х15, 1х12, 1х10.

7. Шраги с гантелями стоя 1х15, 1х12, 1х10.

8. Гиперэкстензия 3?15

программа взята с сайта http://biceps.com.ua/metodika-mistera-silyi/glava5

И я считаю хочешь стать сильным и большим ( надо заниматься в зале, а не дома)

Насчёт этого можно поспорить)

Можно и дома и на улице стать большим) не хуже чем качок из зала! главное желание

Я тренируюсь в основном дома,вроде получается.И в этой программе нет ничего,чего я не могу дома сделать

Дома можно качаться если есть штанга гантели турник брусья единственное в тренажерном зале стимул больше но можно и дома накачаться.

Бодибилдинг это жизнь.

Имхо дома не то... и компания не та, и подстраховать не кому и атмосфера там прям пырять и пырять

штанга не птица- вылетит не поймаешь

Когда на штанге 250 кг, а тебя страхует девушка весом в 45 кг, организм видит что все серьезно и будет работать по настоящему. А у меня в зале (куда я изредко захожу) много детей ходит лет по 10-12. шум стоит, беготня, какой уж там настрой и атмосфера

Да какая разница дома или в зале,лишь бы это было на пользу и приносило какие-то результаты,где человеку нравится пусть там и занимается.

mishgan