28.04.11 20:48 | Мои успехи!!! с помощью спорта | #1 |
| 
_Boxer_ | Я был раньше худым и слабым , потом начал заниматься бодибилдингом и моя фигура преобразилась 1,5 года назад я весил 50 кг , щас я вешу 75 кг и жира в организме всего 7% ( то есть мышечная масса хорошая)
Пишите комментируйте!! вот фото... |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 29.04.11 14:39 | Re: Мои успехи!!! с помощью спорта | #2 |
|
Диди
(Люберцы, МО) | |
| 10.05.11 19:40 | Re: Мои успехи!!! с помощью спорта | #4 |
|
SAGIKUN | |
| 14.05.11 17:57 | Re: Мои успехи!!! с помощью спорта | #5 |
|
_Boxer_ | Программа №3: 3 тренировки в неделю для начинающих спортсменов, которые занимаются бодибилдингом уже более шести месяцев, достигли значительных силовых показателей, но не могут посещать зал более трех раз в неделю.
Понедельник: Грудь и бицепс
1. Жим штанги лежа «пауэрлифтерский» 1х15, 1х8, 1х6 (3 разминочных сета), 2х3-7.
Если вы хотите сделать 2 подхода с весом 110 кг по 5 повторений – разминайтесь
45 «на 15», 65 «на 8», 85 «на 6».
2. Скручивания для мышц живота 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между подходами в упражнении 1)
3. Сгибания рук со штангой стоя 1?15 (разминка), 3х6-7.
4. Подъемы на носки стоя: 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между
подходами в упражнении 3).
5.Жим штанги лежа на наклонной скамье – 1х15, 1?10 (разминка), 2х5-7.
6.Гиперэкстензия: 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между подходами в упражнении 5)
Среда: Спина и трицепс
1.Вертикальная тяга узким обратным хватом к груди, 1х15, 1х10 (2 разминочных подхода), 2х5-8.
2. Скручивания для мышц живота 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между подходами в упражнении 1)
3. Жим штанги лежа узким хватом – 1х15, 1?10 (разминка), 2?5-7.
4. Подъемы на носки стоя: 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между
подходами в упражнении 3).
5. Тяга гантели к поясу в наклоне 1 одной рукой – 1х15, 1х10 (разминка), 2х5-7.
6. Гиперэкстензия: 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между подходами в упражнении 5)
7. Разгибание рук у верхнего блока – 1х15, 1х10 (разминка), 2х6-8.
Пятница: Ноги и дельты
1. Жим ногами сидя, 1х15, 1х10 (2 подхода разминка), 2х6-8.
2. Жим носками сидя в тренажере для жима ногами 3х15 (в качестве отдыха между подходами в упражнении 1)
3. Жим гантелей сидя –1?15, 1?10, 2?8-10.
4. Скручивания для мышц живота 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между подходами в упражнении 3)
5. Разводки с гантелями стоя 1х15, 1х12, 1х10, 1?8.
6. Тяга гантелей для задних дельт с упором головой в скамью 1х15, 1х12, 1х10.
7. Шраги с гантелями стоя 1х15, 1х12, 1х10.
8. Гиперэкстензия 3?15
программа взята с сайта http://biceps.com.ua/metodika-mistera-silyi/glava5 | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 14.05.11 17:58 | Re: Мои успехи!!! с помощью спорта | #6 |
|
_Boxer_ | |
| 05.06.11 14:00 | Re: Мои успехи!!! с помощью спорта | #7 |
|
makcumqa
(Егорьевск) | |
| 05.06.11 14:02 | Re: Мои успехи!!! с помощью спорта | #8 |
|
makcumqa
(Егорьевск) | |
| 05.06.11 14:05 | Re: Мои успехи!!! с помощью спорта | #9 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | |
| 05.06.11 16:49 | Re: Мои успехи!!! с помощью спорта | #10 |
|
ТиШкА | |
| 05.06.11 17:16 | Re: Мои успехи!!! с помощью спорта | #11 |
|
Notsigned
(Самара) | |
| 05.06.11 17:52 | Re: Мои успехи!!! с помощью спорта | #12 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | Когда на штанге 250 кг, а тебя страхует девушка весом в 45 кг, организм видит что все серьезно и будет работать по настоящему. А у меня в зале (куда я изредко захожу) много детей ходит лет по 10-12. шум стоит, беготня, какой уж там настрой и атмосфера | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 12.02.13 23:35 | Re: Мои успехи!!! с помощью спорта | #13 |
|
mishgan
(Минск) | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
