13.08.13 12:27 | Подготовительный период | #1 |
| 
gi | Мне 30, хочу набрать немного мышечной массы.
Т.е. больших результатов не ставлю, просто немного подкачаться, но чтобы заметно было 
Но перед этим пришлось сбрасывать лишний жир, который накопил за годы с пивком и без движения.
Вобщем то правильное питание и умеренные нагрузки со свободными весами (бегать, к сожалению, не могу) помогли убрать лишних 15 кг, осталось еще килограммов 10, которые уже даются с трудом.
Думаю, поработать над сгонкой веса и укреплением организма еще месяц - и начинать работать на набор массы.
Вот думаю как правильно построить переходный период.
Надумал делать базовые упражнения каждую тренировку (тренируюсь через каждые 2 дня), только чередовать приседы со становой. Веса пока небольшие, больше на технику работаю.
Выглядит примерно так:
Тренировка 1:
Тяга штанги к поясу
Жим лежа
Подтягивания
Жим стоя
Приседния со штангой на плечах
Тренировка 2:
Тяга штанги к поясу
Жим лежа
Подтягивания
Жим стоя
Становая тяга
Порядок выполенения упражнений может меняться, но становая или присед делаю последним. В каждом упражнении 1 разминочный и 3 рабочих по 6-8 повторений.
Становую и присед пока делаю с небольшими весами, больше делаю упор на правильную технику выполнения.
Подскажите, может где явно что то неправильно придумал? |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 13.08.13 15:04 | Re: Подготовительный период | #2 |
|
АЛЕКСЕЙ МИШИН
(дзержинск) | | Упражнения подобраны неплохо,но количество нагрузки надо снижать.Не знаю какие восстановители ты используешь,количество повторений надо увеличить,соответственно вес уменьшить,а то к концу подготовительного периода, при твоем уровне нагрузок и количества тренировок,будешь в состоянии перетренированности. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 14.08.13 10:17 | Re: Подготовительный период | #3 |
|
gi | Восстановители не использую... думал 2 дня отдыха между тренировками будет достаточно.
Может чтобы избежать перетренированности уменьшить количество упражнений до 4-х?
Я смотрю по итогам 3-х тренировок, что в 45 минут эти 5 упражнений у меня не помещаются. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
