31.05.12 09:59 | Как правильно качать ягодичную мышцу? (первое сообщение топика) | #16 |
| 
Irene
(санкт-петербург) | Привет всем, у меня проблема проста и понятна. Так как занимаюсь в основном на сжигание никак не могу сильнее остальных развить ягодичную мышцу. В общем подскажите, как раскачать отдельно взятую злополучную мышцу.
Спасибо!  |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 31.05.12 21:01 | Re: Как накачать ягодицы в тренажерном зале | #17 |
|
Iv@n
(Омская обл.) | Ну да, для женщины иметь красивые ягодичные мышцы это просто обязательная необходимость, ведь настоящий мужчина всегда пропустит даму вперед чтобы оценить её сзади , да и вообще, ухоженые и подтянутые ягодки это признак того, что девушка за собой следит, для многих и для меня тоже ягодицы являются главным предметом на что обращаю внимание когда смотрю на девушку, про лицо говорить не буду, тут уже не изменишь, грудь тоже, либо от рождения, либо от врача. А ягодицы путем кропотливых тренеровок и диет приобретают тот аппетитный вид, что мы, чаще наблюдаем на фото, нашим девушкам многим просто лень собой заняться, и вспоминают об этом только когда с краев стула свисает...
Мышца не гриб - сама не нарастет |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 31.05.12 21:50 | Re: Как накачать ягодицы в тренажерном зале | #18 |
|
Irene
(санкт-петербург) | |
| 31.05.12 22:02 | Re: Как накачать ягодицы в тренажерном зале | #19 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | Да главное чтоб все пошло в правильном направлении, найти то не сложно, главное выбрать из всего найденнго более интересное, а ты давай налегай скорее на попу, а то лето уже началось, у меня официально уже как час назад, а у тебя попки нет, не дело, как же ты собираешься покарять прекрасную половину человечества (то есть нас - мужчин).
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 31.05.12 22:12 | Re: Как правильно качать ягодичную мышцу? | #20 |
|
горькая правда
(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.) | Вот так LittleMan, вот так и вправду раскрыл всю тему и даже Demonichiterу угодил!! Вот что значит мастерство! Даже задницы кверху попой (извиняюсь за тавтологию) перевернет все и вывернет наружу А от вас, Irene, ждем фото До и После, так сказать результаты проведенных лекций LittleManа
Von aussen Putz fon im innern Schmutz |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 31.05.12 22:34 | Re: Как правильно качать ягодичную мышцу? | #21 |
|
ТиШкА | |
| 31.05.12 22:37 | Re: Как правильно качать ягодичную мышцу? | #22 |
|
Бен Ганн
(Саратов) | |
| 01.06.12 17:05 | Re: Как правильно качать ягодичную мышцу? | #23 |
|
горькая правда
(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.) | Статейку тоже нашел.
Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.
1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).
2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.
3. Встаньте прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8–12 раз.
4. Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10–12 раз каждой ногой.
5. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12–15 раз.
6. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.
7. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движения. Повторяйте от 5 до 10 раз.
8. Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Несгибая коленей, поднимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.
9. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.
10. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз.
11. Лягте на спину, поднимите прямые ноги до 90 градусов. Опустите их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрямите их вместе, не разъединяя и не сгибая, опустите вправо от туловища. Сделайте упражнение от 3 до 8 раз.
12. Лягте на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмитесь руками за переднюю или боковые грани стола, сделайте вдох и поднимите ноги вверх. Постарайтесь продержаться в таком положении 10 секунд, затем опустите. Сделайте упражнение 3–6 раз. Ноги поднимайте высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.
13. Сядьте на пол, соедините ноги подошвами, подтяните их близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайтесь с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывайте о спине, дыхание держите равномерным.
14. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад–вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10–20 махов.
15. Примите исходное положение предыдущего упражнения. Так же делайте махи ногой назад–вверх, только нога при этом согнута в колене, образуя ровный прямой угол. 10–20 подъемов каждой ногой вверх, затем переходите ко второй части упражнения: согнутую в колене правую ногу поднимайте справа от себя вверх; левую — с левой стороны, по 10–25 раз.
16. Встаньте на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивайте вперед, к груди, затем с силой выкидывайте ее назад, полностью выпрямляя. Каждой ногой сделайте по 25–30 движений.
Von aussen Putz fon im innern Schmutz |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 02.06.12 18:23 | Re: Как правильно качать ягодичную мышцу? | #24 |
|
Irene
(санкт-петербург) | Привет, два дня занимаюсь по предложенной пирамиде, надо сказать что так тяжелее, но я одолела. Только я ждала что натренированная мышца на завтра будет болеть... Не болит, то есть совсем. Буду продолжать, думаю что 2 недели будут показательными. Дорогие девочки, такую программу проверю на себе, внесу коррективы, потом отпишусь. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 13.06.12 12:29 | Re: Как правильно качать ягодичную мышцу? | #25 |
|
Irene
(санкт-петербург) | | Продолжая тему ягодичной мышцы. Две недели я приседала со штангой по системе пирамида, надо сказать что процесс пошел и изменение весов действительно работает. Но так же для придания желаемой формы я добавила наклоны с прямой спиной. четко стало понятно что никогда яг. мышца не встанет на место если не прокачена спина. Так что прежде всего надо налегать на мышцы спины, а уж потом чего- то ждать от ягодиц.При наклонах со штангой хорошо прокачиваются бицебц бедра (так он вроде называется), что хорошо влияет на ягодицу. Так что теория проверена практикой. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 13.06.12 13:12 | Re: Как правильно качать ягодичную мышцу? | #26 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | Приятно что наши советы идут на пользу, и нужно еще понимать что если группа мышц отстаёт в развитии, значить не нужно ждать моментальных результатов, всему свое время. Про развитие спины, это конечно, поясница берет на себя значительную часть работы и тем самым либо помогает либо наоборот препятствует нормальному выполнению упражнения. Сильная спина еще никому не навредила. Сгибатели бедер (бицепс бедра) также в развитом состоянии отлично дополняет круглую попку. Я уже обращал внимание на эти группы мышц. Для их развития подойдут такие упражнения как наклоны со штангой на плечах, и становая тяга на почти прямых ногах со штангой или гантелями в руках. На сгибатели выполняй сгибание ног в тренажоре.
Правильно замечаешь, чтоб иметь красивую подтянутую круглую попку, нужно работать над спиной и ногами. Так наш организм устроен, нужно работать на все тело и получишь хороший результат.
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 13.06.12 14:23 | Re: Как правильно качать ягодичную мышцу? | #27 |
|
Irene
(санкт-петербург) | |
| 13.06.12 19:37 | Re: Как правильно качать ягодичную мышцу? | #28 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | |
| 13.06.12 23:13 | Re: Как правильно качать ягодичную мышцу? | #29 |
|
Irene
(санкт-петербург) | |
| 14.06.12 07:10 | Re: Как правильно качать ягодичную мышцу? | #30 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | |
| 16.06.12 20:26 | Re: Как правильно качать ягодичную мышцу? | #31 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
