Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Ребята, подскажите. Читал, что одновременно сушиться и набирать массу невозможно, но как лучше питаться в моей ситуации. Занимаюсь 2 месяца после долгого перерыва. Сейчас 3 раза в неделю: грудь-руки, спина-плечи-руки, ноги-пресс. Когда начал, был вес 84 (рост 180). Сейчас вес 91. Пил 3 недели гейнер, потом месяц протеин. От гейнера разносит сильно, живот очень большой стал, а когда перешел на протеин вообще перестал набирать вес. Питаюсь 4-5 раз в день. Белка выходит примерно 100-120гр в день. С углеводами по-разному. Перед тренировкой пью no-explode. Очень хорошо интерсивность тренинга повышается.

Сейчас купил низкоуглеводный гейнер. Чтобы не набирать жир и по-возможности уменьшить живот имеет ли смысл сейчас начать бегать 2-3 раза в неделю? Или одновременно пить жиросжигатели? Что еще посоветуете?

Большинство начинающих настолько торопятся набрать вес, что в большинстве случаев набирают не только мышцы, но и жир. Человек с недостаточным весом, но зрелый, может, как правило, набирать в среднем по 0,5 кг в неделю на протяжении шести месяцев, если будет следовать очень короткой (но очень тяжёлой) тренировочной программе из 3-х занятий в неделю. Некоторые субъекты могут набирать вес даже быстрее, но следует соблюдать осторожность, чтобы не увеличить количество жировой ткани.

Тренер рассказывал мне, что усвоение коротких пептидов происходит проще и быстрее, чем полноценный протеин. Расскажите, пожалуйста, что такое короткие пептиды и с чем их едят?)

Так у тренера своего и спроси! рекламщик пептидов

Лучше спроси зачем вообще такая скорость "усвоения" нужна и уточни пути всасывания аминокислот и конкуренцию.

А я тоже считаю, что такие вещи не плохо бы согласовывать с тренером.

Сомневаюсь,что без серьезной фармподдержки получится набирать массу и гонять жир.

Из личного опыта: постепенно урезаешь углеводы (всех видов) заменяешь их белковой низкожировой пищей, зеленью и сырыми овощами. Низкоповторный силовой тренинг с попыткой увеличивать веса. Это, наверное, единственный способ для тех, кто качается без фармы и спортдобавок, стать суше и максимально сохранить нарощенное мясцо.

К сожалению, набрать дополнительно сухих мышц, как я ни старался у меня практически не получилось. Правда, поначалу бицепс сдулся до 39 см, а потом дорос до 41 см - столько же, когда я был жиробасным.