12.07.12 10:04 | Как набирать сухую массу? (первое сообщение топика) | #46 |
| 
award
(Москва) | Ребята, подскажите. Читал, что одновременно сушиться и набирать массу невозможно, но как лучше питаться в моей ситуации. Занимаюсь 2 месяца после долгого перерыва. Сейчас 3 раза в неделю: грудь-руки, спина-плечи-руки, ноги-пресс. Когда начал, был вес 84 (рост 180). Сейчас вес 91. Пил 3 недели гейнер, потом месяц протеин. От гейнера разносит сильно, живот очень большой стал, а когда перешел на протеин вообще перестал набирать вес. Питаюсь 4-5 раз в день. Белка выходит примерно 100-120гр в день. С углеводами по-разному. Перед тренировкой пью no-explode. Очень хорошо интерсивность тренинга повышается.
Сейчас купил низкоуглеводный гейнер. Чтобы не набирать жир и по-возможности уменьшить живот имеет ли смысл сейчас начать бегать 2-3 раза в неделю? Или одновременно пить жиросжигатели? Что еще посоветуете? |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 02.03.13 18:06 | Re: Как набирать сухую массу? | #47 |
|
Boris Petrovich | | Большинство начинающих настолько торопятся набрать вес, что в большинстве случаев набирают не только мышцы, но и жир. Человек с недостаточным весом, но зрелый, может, как правило, набирать в среднем по 0,5 кг в неделю на протяжении шести месяцев, если будет следовать очень короткой (но очень тяжёлой) тренировочной программе из 3-х занятий в неделю. Некоторые субъекты могут набирать вес даже быстрее, но следует соблюдать осторожность, чтобы не увеличить количество жировой ткани. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 25.04.17 16:17 | Re: Как набирать сухую массу? | #49 |
|
Палочник
(область москвы) | |
| 26.04.17 12:36 | Re: Как набирать сухую массу? | #50 |
|
honey
(Москва) | |
| 10.10.17 14:14 | Re: Как набирать сухую массу? | #51 |
|
Dulkis | |
| 31.10.17 19:11 | Re: Как набирать сухую массу? | #53 |
|
Джек | Из личного опыта: постепенно урезаешь углеводы (всех видов) заменяешь их белковой низкожировой пищей, зеленью и сырыми овощами. Низкоповторный силовой тренинг с попыткой увеличивать веса. Это, наверное, единственный способ для тех, кто качается без фармы и спортдобавок, стать суше и максимально сохранить нарощенное мясцо.
К сожалению, набрать дополнительно сухих мышц, как я ни старался у меня практически не получилось. Правда, поначалу бицепс сдулся до 39 см, а потом дорос до 41 см - столько же, когда я был жиробасным. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
