Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Товарищи, помогите не опытному дрищу составить программу тренировок с гирями ,в арсенале имеются три пары гирь 16,24 (жму обе на 20 раз),32 (жму обе на 10 раз) и брусья.В прошлом я гиревик и пауэрлифтер,ремень,кистевые бинты есть.Цель:наростить массы. В зал не хожу уже наверное года 1.5-2. Занимаюсь дома.

Масса растет не от программ ,а от питания, а в общем если в зал не ходишь, то в общем забудь про массу

Ответ более чем понятен,по мимо питания я еще тренировки ,востановление не обхожу мимо. Тренировки дома вполне реально,арсенала упражнений достаточно но только для верха ,тяги и присед к сожалению не применить.Для жима лежа вес слишком маленький,есть брусья, ту же гирю к поясу и погнал,разновидностей жимов тоже много,упражнения базовые,вполне реально работать тяжело.Изолированые на бицепс, трицепс,спину можно делать. Поэтому и хотел посоветоваться с кем то,с кем можно грамотно составить план тренировки.

Что мешает применить тяги и присед с гирями по 32 кг? Есть-таки выпады, ну и затейники из маскл энд фитнесс предложат кучу вариантов приседания на одной ноге, выпрыгиваний, выпадов...

Приседание с гирями на прямых руках если только,опасные это какие-то упражнения,уж лучше прыжки в высоту штангистов чем это.Выпады возможны если по 20-30 раз выпадать только в одну сторону ,сам своих сил в этом движении не знаю толком.можно попробовать.