Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Привет всем.Вот начал ходить в тренажерку.И у меня возникло два вопроса(возможно тут есть подобные темы,но я не нашел):1. Я новичок и делаю базовые упр(базу),правильно ли это? 2.Давно заметил такой недостаток:у меня бедра шире плеч,как с этим бороться?подскажите упражнения.:)

Ем я много,да и сплю тоже норм.Ну если только штанги и гантели то получается базу надо фигачить.

Вот тебе план тренировок

Комплекс№ 1 (осень)

Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).

1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.

2. «Протяжка» штанги узким хватом к подбородку.

3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.

4. Приседание со штангой на плечах.

5. Жим лежа.

6. Тяга штанги в наклоне.

7. Поднос прямых ног к перекладине в висе.

В первом комплексе дозировка стандартна для всех упражнений, за исключением 7. Первый подход - разминочный, 12 повторений с легким весом, как правило, с пустым грифом. Затем 2—3 подхода по 10 повторений — таких, чтобы «чувствовать» работающие мышцы. Что касается отягощений, то первый комплекс - это единственный период тренинга, когда не рекомендовалось «рваться» из последних сил, т. к. веса отягощений, как это обычно и бывает в начале занятий, растут сами собой за счет улучшения координационной связи между мозгом и мышцами. Впрочем, забывать о том, что периодически следует радовать себя лишним блинчиком на штанге, тоже не стоит.

В упражнении 7 рекомендуется выполнить 50 повторений без учета количества подходов, т. е. это может быть 20, 15, 15 или 15, 15, 10, 10, либо еще как-то вплоть до 10 подходов по 5 повторений.

По моему- этого сверхдостаточно

Спасибо большое:)

Спасибо большое учту все ваши советы и рекомендации:)