Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Привет формучане,я новичёк и собственно вопрос :)

Хожу в спорт зал 4 месяца,ишачу как конь,но как мне кажется,успехов нету вообще....(не растяжек,не увеличения визуально...)

НЕ ХИМИЧУ,жру спортпиты: Протеин,Гейнер(пробно взял),Креатин,ВСАА.

Программа тренировок стандартная,3 раза в неделю( Пн,Ср,Пт)-Пн-Грудь Бицепс Ср-Спина-Трицепс Пт-Ноги-плечи

Мне 19,на данный момент вешу 86(набрал 2кг за месяц),до этого (3 года назад) 100 кг,жирок :)

Фото ДО и СЕЙЧАС будут ниже.(Хотелось бы услышать ваше мнение,есть ли прогресс какой-либо,или же я прав....)

ДО

Сушиться (за 6 недель до лета)-и будет ли толк от сушки?

Поменять программу (или ваши варианты,БЕЗ ФАРМЫ)

Ну, когда "в напряге", то кое-что просматривается:-)

Имхо, для новичка 3 раза в неделю по "классической схеме" - многовато.Идет перетрен, благодаря которому все стоит на месте (ну рабочие веса могут еще расти в силу объективных причин - техника, координация, раскрытие резервов организма и т.д.).

Я бы рекомендовал 2 дня в неделю по 1 часу (включая разминку) с акцентом на базовые упражнения - присед, тяга, жимы (лежа, сидя-стоя). Руки вообще пока можно не трогать.

Ну и питание, конечно. Не перебарщивать с углеводами, не скупиться на белок.

Все ИМХО!!!

Не пожалей денюжку на тренера персонального, не ищи ответа в интернетах

Есть ли прогресс в рабочем весе? Обычно у новичков с этим проблем нет. Пока идёт прогресс в рабочем весе не заморачивайся с сушкой. Как только встал прогресс переходи на многоповторку (12-15-17), добавь в это время кардио. Без сильного изменения в диете, ну можно БУЧ небольшой включить. Это должно дать ощутимый видимый результат. Мне кажется для тебя это оптимально будет.

Имхо, для начала сушка хорошая жизненно необходима...иначе под слоем жира "прогресс новичка" увидеть будет гораздо сложнее...я бы советовала на низкоуглеводку на месяц, никаких гейнеров, чит-милов и всяческих лишних калорий. После каждой треньки по часу кардио, не меньше...3-4 раза в неделю по часу-полтора ходьба по дорожке после силовых...потом уже можно будет о чем-то говорить далее.

Если он посушится, что же останется от него))

По мне так нужно корректировать питание и заниматься усердно

Белоснежка, ни за что не поверю, что Ты с того же (т.е. с просушки) начинала :-)))

У большинства начинающих отпадет все желание тренить, если они сразу попытаются хотя бы приблизиться к той степени "просушки", которой Ты одарена природой.

Физкультурник, да-да-да, именно с этого и начинался мой путь когда я пришла в зал...это как бээ... как проверка "на вшивость" - т.е. по сути - а что еще ты можешь выдержать чтобы не сойти с дистанции? после чего бы ты сдулся и понял что тебе этот бодибилдинг на фиг не нужен - проверка на прочность своего рода...))) мало того что жесткая сушка в чередовании с кардио была, так еще и силовые тренировки у меня начинались как в энциклопедии Арнольда, т.е. никаких доп.отягощений кроме веса собственного тела это был подход моей первой тренерши))) и когда мужики в зале наблюдали за мной, подходили к ней и спрашивали - "а ты что, в бойцы спецназа ее готовишь?")))

это потом уже блинчики штанги смиты и гантельки пошли...а для начала подтянись-ка 10 раз и отожмись 4 по 15))) и тем не менее я все еще в теме

Белоснежка, а не скинешь ли фотку До твоей первой тренировки? Хоть убей - не могу поверить, пока не увижу :-)))

Да вообще не вопрос))) куда скинуть?

Неглиже?:))

Да сюда и скинь, или в свою галерею, раз не вопрос. Зато другим наука будет.

4 месяца? И какой результат ты хочешь за 4 месяца? За этот срок даже толком согнать лишнее невозможно, если нет опыта, так что расслабься и получай удовольствие от занятий, вот и всё.

"3 раза в неделю( Пн,Ср,Пт)-Пн-Грудь Бицепс Ср-Спина-Трицепс Пт-Ноги-плечи "

На начальном этапе вообще сомнительно заниматься сплитом, лучше комплексные тренировки делать на все группы мышц и без узкой спецификации. Но если уж решил сплитить, то - ей богу, какой-то странный сплит у тебя получается.

Ладно, грудь, бицепс - спина трицепс, это понятно, но ноги, плечи, это как-то странно.

Если уж хочешь сплитить, то лучше плечи разбить тоже, делать грудь, передняя дельта, бицепс - спина, задняя дельта, трицепс, а ногам оставить отдельный день, так как это большая группа мышц и по идее ты должен прокачивая её уставать так, что ни о каких дельтах там уже речи идти не должно.

Опять-таки недельный сплит это такое себе... 7 дней вообще весьма условная тема, это индивидуально, но лучше разбивать тренировку дней на 14 и по ним ровняться, а не по 7 дней. Тогда и сплиты можно лучше продумать, и восстанавливаться нормально. Плюс к этому в сплитах трёх тренировок явно недостаточно, нужно хотя бы четыре.

Если максимум это три тренировки, то имеет смысл делать базу на всех трёх, жимовые, тяговые упражнения для всего тела и для общего развития, а потом уж уходить в узкую специализацию. При этом важно понимать, что речь идёт не об отказных тренировках, а об общих. При этом важно не забывать и кардио, так как если ты с места в карьер решил занимать сплитом и тяжелыми тренировками, то очень скоро это скажется на сердце, которое просто не будет успевать развиваться. Так что можешь смело к этим трём тренировкам добавлять какой-нибудь бег по три раза в неделю, или ещё что-нибудь, в зависимости от возможностей и предпочтений.

Ну что же, по просьбам трудящихся: 2013 год:

Барс сегодня долго не сможет заснуть:))