10.02.16 16:10 | Что делать? Сушиться,худеть,набирать?... | #1 |
| 
Mymrax | Привет формучане,я новичёк и собственно вопрос :)
Хожу в спорт зал 4 месяца,ишачу как конь,но как мне кажется,успехов нету вообще....(не растяжек,не увеличения визуально...)
НЕ ХИМИЧУ,жру спортпиты: Протеин,Гейнер(пробно взял),Креатин,ВСАА.
Программа тренировок стандартная,3 раза в неделю( Пн,Ср,Пт)-Пн-Грудь Бицепс Ср-Спина-Трицепс Пт-Ноги-плечи
Мне 19,на данный момент вешу 86(набрал 2кг за месяц),до этого (3 года назад) 100 кг,жирок :)
Фото ДО и СЕЙЧАС будут ниже.(Хотелось бы услышать ваше мнение,есть ли прогресс какой-либо,или же я прав....)
ДО
СЕЙЧАС
В НАПРЯГЕ :)
Собственна что мне делать? Набирать дальше?(предрасположен к отложениям)
Сушиться (за 6 недель до лета)-и будет ли толк от сушки?
Поменять программу (или ваши варианты,БЕЗ ФАРМЫ) |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 10.02.16 17:30 | Re: Что делать? Сушиться,худеть,набирать?... | #2 |
|
Fizkulturnik
(Москва) | Ну, когда "в напряге", то кое-что просматривается:-)
Имхо, для новичка 3 раза в неделю по "классической схеме" - многовато.Идет перетрен, благодаря которому все стоит на месте (ну рабочие веса могут еще расти в силу объективных причин - техника, координация, раскрытие резервов организма и т.д.).
Я бы рекомендовал 2 дня в неделю по 1 часу (включая разминку) с акцентом на базовые упражнения - присед, тяга, жимы (лежа, сидя-стоя). Руки вообще пока можно не трогать.
Ну и питание, конечно. Не перебарщивать с углеводами, не скупиться на белок.
Все ИМХО!!! | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 10.02.16 18:47 | Re: Что делать? Сушиться,худеть,набирать?... | #3 |
|
samurai team | |
| 10.02.16 22:14 | Re: Что делать? Сушиться,худеть,набирать?... | #4 |
|
Neofish | | Есть ли прогресс в рабочем весе? Обычно у новичков с этим проблем нет. Пока идёт прогресс в рабочем весе не заморачивайся с сушкой. Как только встал прогресс переходи на многоповторку (12-15-17), добавь в это время кардио. Без сильного изменения в диете, ну можно БУЧ небольшой включить. Это должно дать ощутимый видимый результат. Мне кажется для тебя это оптимально будет. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 11.02.16 11:19 | Re: Что делать? Сушиться,худеть,набирать?... | #5 |
|
theSnowwhite
(MSK) | | Имхо, для начала сушка хорошая жизненно необходима...иначе под слоем жира "прогресс новичка" увидеть будет гораздо сложнее...я бы советовала на низкоуглеводку на месяц, никаких гейнеров, чит-милов и всяческих лишних калорий. После каждой треньки по часу кардио, не меньше...3-4 раза в неделю по часу-полтора ходьба по дорожке после силовых...потом уже можно будет о чем-то говорить далее. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +2 -0 |
|
| 12.02.16 07:02 | Re: Что делать? Сушиться,худеть,набирать?... | #6 |
|
тяж | |
| 12.02.16 10:10 | Re: Что делать? Сушиться,худеть,набирать?... | #7 |
|
Fizkulturnik
(Москва) | Белоснежка, ни за что не поверю, что Ты с того же (т.е. с просушки) начинала :-)))
У большинства начинающих отпадет все желание тренить, если они сразу попытаются хотя бы приблизиться к той степени "просушки", которой Ты одарена природой. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 12.02.16 12:33 | Re: Что делать? Сушиться,худеть,набирать?... | #8 |
|
theSnowwhite
(MSK) | Физкультурник, да-да-да, именно с этого и начинался мой путь когда я пришла в зал...это как бээ... как проверка "на вшивость" - т.е. по сути - а что еще ты можешь выдержать чтобы не сойти с дистанции? после чего бы ты сдулся и понял что тебе этот бодибилдинг на фиг не нужен - проверка на прочность своего рода...))) мало того что жесткая сушка в чередовании с кардио была, так еще и силовые тренировки у меня начинались как в энциклопедии Арнольда, т.е. никаких доп.отягощений кроме веса собственного тела это был подход моей первой тренерши))) и когда мужики в зале наблюдали за мной, подходили к ней и спрашивали - "а ты что, в бойцы спецназа ее готовишь?")))
это потом уже блинчики штанги смиты и гантельки пошли...а для начала подтянись-ка 10 раз и отожмись 4 по 15))) и тем не менее я все еще в теме  | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 12.02.16 16:08 | Re: Что делать? Сушиться,худеть,набирать?... | #9 |
|
Fizkulturnik
(Москва) | |
| 12.02.16 18:08 | Re: Что делать? Сушиться,худеть,набирать?... | #10 |
|
theSnowwhite
(MSK) | |
| 12.02.16 18:48 | Re: Что делать? Сушиться,худеть,набирать?... | #12 |
|
Старый качек
(Паттайя Таиланд) | |
| 12.02.16 19:18 | Re: Что делать? Сушиться,худеть,набирать?... | #13 |
|
MrFlyX
(Санкт-Петербург) | 4 месяца? И какой результат ты хочешь за 4 месяца? За этот срок даже толком согнать лишнее невозможно, если нет опыта, так что расслабься и получай удовольствие от занятий, вот и всё.
"3 раза в неделю( Пн,Ср,Пт)-Пн-Грудь Бицепс Ср-Спина-Трицепс Пт-Ноги-плечи "
На начальном этапе вообще сомнительно заниматься сплитом, лучше комплексные тренировки делать на все группы мышц и без узкой спецификации. Но если уж решил сплитить, то - ей богу, какой-то странный сплит у тебя получается.
Ладно, грудь, бицепс - спина трицепс, это понятно, но ноги, плечи, это как-то странно.
Если уж хочешь сплитить, то лучше плечи разбить тоже, делать грудь, передняя дельта, бицепс - спина, задняя дельта, трицепс, а ногам оставить отдельный день, так как это большая группа мышц и по идее ты должен прокачивая её уставать так, что ни о каких дельтах там уже речи идти не должно.
Опять-таки недельный сплит это такое себе... 7 дней вообще весьма условная тема, это индивидуально, но лучше разбивать тренировку дней на 14 и по ним ровняться, а не по 7 дней. Тогда и сплиты можно лучше продумать, и восстанавливаться нормально. Плюс к этому в сплитах трёх тренировок явно недостаточно, нужно хотя бы четыре.
Если максимум это три тренировки, то имеет смысл делать базу на всех трёх, жимовые, тяговые упражнения для всего тела и для общего развития, а потом уж уходить в узкую специализацию. При этом важно понимать, что речь идёт не об отказных тренировках, а об общих. При этом важно не забывать и кардио, так как если ты с места в карьер решил занимать сплитом и тяжелыми тренировками, то очень скоро это скажется на сердце, которое просто не будет успевать развиваться. Так что можешь смело к этим трём тренировкам добавлять какой-нибудь бег по три раза в неделю, или ещё что-нибудь, в зависимости от возможностей и предпочтений.
Плюс, кардио поможет согнать жир, если это беспокоит.
Отвечая на твой основной вопрос - сушиться, худеть, набирать. Зависит от целей. Если хочется просто выглядеть подтянуто, то достаточно просто добавить кардио и продолжать заниматься. Если хочется наращивать мышцы, то естественно набирать, только учитывать, что органы должны справляться с нагрузками - в первую очередь сердце.
По поводу - сушиться, а что ты собираешься сушить? Если ты просушишься сейчас, то от тебя останется килограмм 75... какой в этом смысл? Ты ж не на соревнования собираешься...
И главное, пойми одну простую вещь, результаты в ББ это плоды многолетней работы. За 4 месяца ты не сможешь добиться каких-то реально видимых и выдающихся результатов... Год, да, уже станет заметно, если всё правильно будешь делать, 2-3 года, будут результаты. Важно только не перегореть, грамотно подходить к тренировкам (техника, план тренировки, журнал тренировки и т.д.), грамотно подходить к питанию, грамотно подходить к отдыху и сну. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 12.02.16 21:20 | Re: Что делать? Сушиться,худеть,набирать?... | #14 |
|
theSnowwhite
(MSK) | Ну что же, по просьбам трудящихся: 2013 год:
Вот такая я была до зала...но один маленький нюансик все же уточню: с детства активно занималась баскетболом и волейболом, по волейболу 2й взрослый разряд...здесь где-то шестилетний перерыв в спорте вообще. Как-то так | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
