А я читал где-то и так запомнил для себя, что рабочий это 10 повторений, при том что 10-ое, исходя из физических возможностей, последнее |
Опубликовано горькая правда 13.11.2012 в 14:08 | +0   -0 |
В бодибилдинге рабочий 6-12. |
Опубликовано Барс 13.11.2012 в 14:27 | +0 -0 |
Рабочий - это тот, с которым я работаю на данной конкретной тренировке. Если у меня тренировка силовая, то мой рабочий на этой тренировке будет 120 кг, если у меня восстановительная - то мой рабочий на ЭТОЙ ТРЕНИРОВКЕ будет 100 кг, если я пампингую, то мо рабочий ПРИ ЭТОМ будет 60 кг. Что касается разминки, то ее предназначение - разогрев мышц, суставов и связок, подготовка к основной работе, и она всегда одинаковая - это пустой гриф и очень легкая штанга 40-50 кг, при разминке важен не столько вес, сколько техника выполнения движения. Есть еще понятие акклиматизационного подхода, это когда вес уже больше чем разминочный, но еще меньше, чем планируемый рабочий. Акклиматизацию так же логично выполнять в строгой технике, но в малом количестве повторений, 3-4 максимум, чтобы уже окончательно подготовить тренируемую группу к предстоящей работе. Хорошо разогретые и подготовленные к работе мышцы рвутся гораздо труднее. ИМХО: 120 кг для разминки, хоть в первом подходе, хоть в третьем - это рик получения травмы. |
Опубликовано Бен Ганн 13.11.2012 в 14:39 | +6 -1 |
+Бен Ганн при чем здесь какое-то определенное количество повторений, все зависит от типа тренироки, и манеры исполнения |
Опубликовано Beast 13.11.2012 в 14:44 | +0 -0 |
То есть после 70 кг разминочных сразу 160-170 рабочку ставить? Или я чет не понял. 120 не разминаться? Все, что меньше рабочего веса - разминка, разогрев и т.д. |
Опубликовано Gretsky 13.11.2012 в 14:59 | +1 -1 |
Интересно на каком повторе произошел хруст? Кстати... Я сейчас вспомнил свою ситуацию.Работал я тогда 165 на 12 в становой на прошлой тренировке.Пришел через 2 недели опять на становую,хотел 185 работать, в принципе далеко не максимальный рабочий вес для меня был. Я постепенно накидывал по 20 кг и шел к 270 на раз. За 2 дня до тренировки начал есть метан и ширнул нандролон. Начал разминку, поприседал без веса,поделал становую с пустым грифом. Надел 70 поприседать, колени размять, и на 8-9 повторе в верхнем положении, выпрямившись травмировал поясницу. Банальный перетрен, так как поясница работала постоянно, на каждой тренировке и на приседе и на жиме с мостом. Так что разминка далеко не все решает. |
Опубликовано Барс 13.11.2012 в 15:04 | +0 -0 |
Не надоедает людям бредятину обсуждать....порвался ваш любимец и порвался башкой в след раз думать будет...устроили вечер памяти великого культуриста млять... |
Опубликовано Razerrr 13.11.2012 в 15:25 | +15 -2 |
Pffff)) тренера то у меня нету в этом фитнес клубе! Мой тренер сейчас в Киеве. я жду когда он прилетит. Oman, ты полностью прав! Я тренировался 6 раз в неделю. Да это 2 или 3 разогревочный был! Боль уже была когда 100 кг жал. На втором повторении, когда 120 жал, произошла травма. Теперь вообще боюсь идти в зал) буду делать кардио и ноги вкачивать :( |
Опубликовано ZARO 14.11.2012 в 9:30 | +0 -0 |
Вспомнил! Я жал пустой гриф, потом 80 кг, потом 100, 120 и тут травма произошла. Да сам понимаю, поторопился. Теперь жалею. Ну ничего, все ошибаются... |
Опубликовано ZARO 14.11.2012 в 9:35 | +0 -0 |
ZARO, ты же в столичном городе живёшь, обратись в клуб тяжёлой атлетики (в профессиональный), у этих ребят богатый опыт в реабилитации подобных травм. Только обращайся к медикам, которые курируют сборную или команды высокого уровня. |
Опубликовано Старый качек 14.11.2012 в 11:00 | +4 -0 |
Обычная травма, такую можно и с тренером обсудить. Зачем идти к медикам, тем более сборной? |
Опубликовано Misha 14.11.2012 в 11:05 | +0 -4 |
А затем, что здоровье дорого стоит. |
Опубликовано ++ 14.11.2012 в 11:22 | +2 -0 |
Затем, что эта проблема во первых, может усугубиться, а во вторых, если её решать не правильно, реабилитация затянется на многие месяцы и неизвестно чем закончится, а травма эта как и операция апендикса, самая обычная и в то же время одна из самых опасных по результату. |
Опубликовано Старый качек 14.11.2012 в 11:56 | +2 -0 |
Вот и оставь в неделю одну тренеровку для ног и две часовые кардио на беговой дорожке...Ты и так бомбово выглядишь!!! После Нового года все вернется...Удачи... |
Опубликовано Oman 14.11.2012 в 12:04 | +0 -0 |
Тут видео как лечить спортивные травмы, может пригодиться! http://www.youtube.com/watch?v=-4HNUNzEVMU |
Опубликовано Дмитрий 14.11.2012 в 12:42 | +0 -0 |
Ойёйёй шож ты робешь хлопец! |
Опубликовано Берило Михаил 25.02.2015 в 1:53 | +0 -0 |
Анкета пользователя ZARO
Галерея фотографий ZARO
Видео ZARO
Написать личное сообщение для ZARO
