Анкета пользователя Валерон

Впервые вижу человека, добившегося более менее чего-то по Артуру.

Опубликовано Барс 11.04.2013 в 18:48

Замечательное фото,не считая его качества.Ну да что нибудь придумаешь

Опубликовано Boris Petrovich 11.04.2013 в 19:13

Ну вот так.Общее кол-во тренировок в месяц 8-10.В основном две тренировки в неделю,бывает три тренировки в неделю,но редко(одна неделя в месяц,возможно две недели в месяц,всё зависит от состояния,которое определяется собственной диагностикой.За шесть лет тренинга,всё-таки научился слушать своё тело).Тренировка длится 1 час 10мин,не больше.Если у меня больше 10 тренировок в месяце,наступает перетренированность,если три тренировки в неделю 1,5 часа и более,опять перетренированность(вспоминая прошлый опыт).Поэтому Вейдер не для меня.Всё прекрасно знают истину "мышцы растут на отдыхе",но не все её применяют,на самом деле.Тренировка для меня это своеобразный мышечный толчок,импульс.А всё самое интересное начинается в период восстановления.Питание(!) и сон.Сна мне достаточно полноценных 7 часов,если есть возможность больше,почему бы не вздремнуть.Следовательно,из выше описанного,моя формула роста заключается в следующим,если результат взять за 100%,то получим:тренировка 20%,питание 50%,сон 30%.

Опубликовано Валерон 11.04.2013 в 20:27

Про питание чуть подробнее если не затруднит

Опубликовано Nati_50 11.04.2013 в 21:16

Питание?Нет проблем.Как говорится:"Делись знаниями(опытом),это путь к бессмертию":)И так.Мой основной пищевой костяк:

1.Мясо(свинина,говядина,куриное филе)

2.Рыба(преимущественно без термической обработки-сельдь,сёмга и т.п.)

3.Каша(овсяная,гречневая)

4.Рис

5.Картофель

6.Спагетти,макароны

7.Овощи(помидоры,капуста(пекинская),свекла,лук,чеснок)

8.Фрукты(яблоки,бананы,апельсины,лимон)

9.Хлеб(низколорийный)

10.Творог

11.Яйца(куриные,отварные или перепелиные,сырые)

12.Кефир

13.Масла растительные(подсолнечное,оливковое(Омега-6))

14.Рыбий жир(Омега-3)

15.Орехи

16.Мёд

17.Бобовые(горох,фасоль)

18.Морская капуста(ламинария)

19.Вода(2 литра)

P.S.Пункт №2 индивидуально.Я просто не любитель жаренной или варёной рыбы,поэтому предпочитаю в "сыром" виде.Основа-мясо.

Спортпит.Только аминокислоты,в основном ВСАА(незаменимые).Если есть лишнее деньги,то докупаю ещё и комплексные.Хорошая возможность забыть про куриные йички,добивая белковую норму,в течении дня.Если нет комплексных,соответственно,опять беру в оборот птичьи дары.Больше возни,ну да ладно.Белковая норма для меня 1,5гр/1кг веса.Мифы про 2/1,а иначе не будете расти,ерунда.ВСАА принимаю до,после и во время тренировки.

Опубликовано Валерон 11.04.2013 в 22:24

Вместо воды я бы добавил молока литра 3-4 в день, с этого получится 85-110 грамм белка и не нужно жевать осточертевшие грудки, хотя в молоке жира много но если на массе не страшно, а рыбу беру консервы тунец для салатов в собственном соку в одной банке 185 грамм итого где то 37грам белка и 3грамма жира, цена коло 45рублей + 2булки хлеба +70гр белка. таким образом можно насобирать больше 250гр белка только на продуктах дешево и сердито.

Опубликовано Кощей-Бессмертный 12.04.2013 в 12:18

И Мезим прикупить. Так, на всякий случай (пользоваться при необходимости)

Опубликовано Артем Соловьев 12.04.2013 в 12:23

Лучше сразу пробку.

Опубликовано Азазель 12.04.2013 в 12:27

Молоко вредный продукт,другое дело то,что из него можно сделать-кефир,сыр,творог и т.д.И да,как говаривал знаток Шварц-"Молоко это для младенцев, а когда вырастаешь нужно пить пиво!"

Опубликовано Tvr 12.04.2013 в 12:39

На самом деле если можешь усвоить молоко,то набор мяса\массы будет происходить в разы легче,но далеко не всем так повезло.

Опубликовано Азазель 12.04.2013 в 12:45

Плюсую за то, что везет не всем. Прав

Опубликовано Артем Соловьев 12.04.2013 в 12:47

Да,согласен.Молоко вредный продукт.И слова Шварца,который процитировал Tvr,несут какуй-то доли правды.Где-то читал,что молоко дано корове,чтоб откармливать своё потомство и только(!)(ну как и другим живородящим),также было указанно,что в организме взрослого человека,в частности в кишечнике,отсутствуют определённые ферменты,которые усваивают и переваривают лактозу(это объективно).За себя могу сказать,что кроме вздутия и газов,от молока,я больше ничего не наблюдал(это субъективно).Если у кого-то по-другому,и как заметил товарищ Азазель,значит просто повезло(и этому тоже есть объяснения)

Опубликовано Валерон 12.04.2013 в 12:57

У меня тоже от молока только вздутие и неприятные ощущения.Я его ваще не пью

Опубликовано Gorb 12.04.2013 в 13:25

Валерон, позволю чуть-чуть подкорректировать твой последний пост: ферменты для переваривания молока у человека есть только в детском и подростковом возрасте. Потом, у большинства, они перестают вырабатываться - поэтому и происходит вздутие и дискомфорт; просто нечем перерабатывать! Но есть и исключения - но про это уже Азазель упомянул...

Опубликовано Oman 12.04.2013 в 14:01

Oman,так я,это и имел ввиду:))"Пейте дети молоко,будете здоровы",слова ещё из советского времени,в том то и дело,что дети,но не взрослые... .Плюс слова Шварца:"Молоко это для младенцев... ",ключевое слово "младенец",но вторую часть реплики,переведу на его чувство юмора.Вспоминая себя же в детстве и юношестве,всё было чики-рики,при употреблении молока.

Опубликовано Валерон 12.04.2013 в 14:11

Не знаю, что вы там пишите про вздутие живота, после молока. Я вырос на козьем молоке и до сих пор могу запросто пить его литрами и коровье тоже и никакого дискомфорта в животе. Так же и с ряженкой, кефиром и прочей молочкой

Опубликовано S.T.A.L.K.E.R. 12.04.2013 в 21:47

Ну не знаю что вы там про вздутие пишите ни разу такого не было, у меня вся родня его пьет годами и все живы здоровы и за стол без молочных продуктов не садятся и размерами не обделены особо

Опубликовано Кощей-Бессмертный 12.04.2013 в 22:09