".....Формула роста мышц сама по себе проста. Вы должны то и дело задавать своим мышцам новые задания, в прямом смысле слова, все более тяжелые. Поскольку ваши рабочие веса делаются раз от раза все не подъемнее, мышцы вынуждены увеличивать свой поперечник. Дело в том, что сила мышц прямо пропорциональна этому самому поперечнику. (Такова главная аксиома мышечной физиологии.) Ну а если вес спортивных снарядов растет, то мышцам, понятно, требуется все больше сил, чтобы одолеть заданное число повторов в сетах. Мышцы прибавляют свою силу, и это автоматически означает прибавку мышечных объемов по причине вышеуказанной физиологической аксиомы. Однако многим культуристам одного повышения весовой нагрузки кажется мало...
Отзвуком прошлой эпохи в современном любительском спорте является безбрежное применение «отказа». Лишний раз напомним, что это такое.
С точки зрения тренера, это чисто технический термин, обозначающий патовое состояние спортсмена, как например, «клинч» в боксе. Если говорить о классической тренерской формулировке, то «отказ» - это неспособность культуриста выполнить очередное повторение технически верно. Огрехи техники изменяют анатомическую прицельность упражнения. Нагрузка «съезжает» с целевой мышцы или ее конкретного участка, а потому продолжение сета становится бессмысленным. Таким образом, «отказ» - это граница между эффективными и бесполезными повторами.
Однако большинство любителей понимает «отказ» иначе. Они делают повторы до полного мышечного истощения, позабыв про всякую технику, пока отягощение не вывалится у них из рук. В понимании любителей это и есть истинная борьба за мышечный рост. Повторяя ошибку прошлого, они полагают, будто рост мышц можно «купить» только ценой невероятного напряжения сил. При этом они даже не догадываются, что доводят до «клинча» вовсе не мышцы, а свою нервную систему. Как иначе, если наши мышцы подчиняются приказам психики? Чтобы мышцы сделали «невозможные» повторы, нужен экстремальный нервный посыл, и с этим физиологическим постулатом никто не будет спорить.
Между тем, сами «отказные» повторы мышцам не очень-то и нужны. Исключительная тяжесть таких повторов объясняется лишь тем, что большая часть мышечных волокон из-за усталости уже «выключена» из работы. В итоге на остаток волокон ложится совершенно несуразная силовая нагрузка. Избыток нагрузки не ведет к «взрыву» гипертрофии, как полагают дилетанты, зато субъективно ощущается, как крайне тяжелая, выматывающая работа. Но она, повторим, лишена смысла, как любое пустопорожнее занятие.
Услышав, что к цели ведет неуклонное повышение интенсивности тренинга, некоторые любители практикуют «отказы» в каждом сете каждого упражнения! Бесконтрольное применение неверно понимаемых «отказов» гарантированно ведет к стрессовому надлому психики, за которым объективно следует падение иммунитета и далее, безнадежная перетренированность.
Нужно уточнить, что «отказы» предполагает даже методическая система Джо Уайдера. Возьмем в качестве примера дроп-сеты. После «отказа» в последнем финальном сете упражнения нужно сбросить весовую нагрузку и сделать новый сет до «отказа». Однако в обоих случаях речь идет о правильном «техническом» мышечном «отказе», когда атлет осознанно обрывает сет, чтобы не допустить дальнейшего нарушения техники. Если сравнивать с «отказом» любителей, то грамотный атлет прекращает сет за одно, а то и за два повторения до того момента «ла оре фатале», когда отягощение выпадает из обессилевших рук.
Известным сторонником одного единственного «отказа» был и Майк Ментцер. Он создал особую методическую систему, которая предполагала выполнение в упражнении только одного «отказного» сета, правда, с чудовищным весом.
Комментарий к Декстер Джексон (Dexter Jackson) Вот же здоровья! А всякие Родены, Седрики, Далласы и прочие, тот же одноногий Флекс тогда почему портят статистику и вообще репутацию бб? Только что вот обсуждали тех же Тейлора, Бекелза, Гласа... Тоже ипашили до пенсии и живее всех живых...
Современная наука подтверждает, что высокая интенсивность тренинга является ключевым фактором роста наших мышц. Как же добиться того высочайшего уровня мышечного напряжения которое гарантированно запустит в мышцах процесс белкового синтеза? По мнению ученых, «отказы» только отбросят вас назад.
Секрет в том, что наши мышцы сокращаются благодаря особым нервным клеткам, называемым мотонейронами. Они бывают двух типов: большие и малые. Чем масштабнее активация обоих типов мотонейронов в процессе выполнения упражнений, тем больше будут ваши мышцы. Степень активации прямо пропорциональна тяжести упражнения. И здесь наука не делает никакого открытия. Каждый культурист знает: чем труднее силовое упражнение, тем лучше. Однако вот вам ошеломляющий научный сюрприз. Оказывается, главным фактором, который обеспечивает активизацию мотонейронов, является... скорость упражнения. Поскольку «отказные» повторы поневоле выходят замедленными, активность нейронов падает, а вместе с нею падают и шансы на дальнейший рост мышц.
Открытие принципиально новой связи между мышечной массой и скоростью силовых упражнений ставит всю методику бодибилдинга с ног на голову. Прежде мы по незнанию пытались «накрутить» интенсивность за счет опасных «отказов», ну а теперь мы знаем главное правило.
Максимальная интенсивность тренинга, которая делает мышечный рост неизбежным, словно восход Солнца, означает максимальную скорость выполнения упражнений с отягощением.
Если так, то вот вам самый действенный рецепт мышечного роста. Возьмите отягощение, вес которого равен 70-90% от вашего одноразового максимума (1РМ), и начинайте делать первый сет. Повторы не считайте! Ваша задача состоит в том, чтобы выполнить каждое повторение максимально быстро. Как только вы почувствуете, что скорость упала, стоп! Сет закончен. В том же стиле выполните второй и третий сеты. Если сравнивать, то сеты вы будете заканчивать за 1-2 повтора до «отказа», да и число самих повторений значительно сократится. Казалось бы, падение количества сделанных повторений мы должны принять за откат интенсивности. Однако мы добавили в упражнение скорость, и тем самым взвинтили накал упражнения до небес. Результат? Сенсационно быстрая прибавка мышечных объемов!
Возможно, амплитуда повторов тоже вынуждено сократилась, и вместо прежних размашистых повторений вы делаете короткие толчковые движения. Не беда! Именно так тренируются все профи! Они ограничивают амплитуду упражнения, и за счет этого получают выигрыш в скорости. Ну а скорость, помноженная на критический вес, и есть формула экстремальной мышечной массы!
А вот еще вариант. В интервале 70-90% от 1РМ выберите вес, с которым вы сможете сделать в сете 10 повторений. При условии строгого соблюдения правильной техники! Далее начинайте «быстрые» повторы. Как только скорость понизится, оставляйте отягощение. Отдохните и снова беритесь за упражнение. Продолжайте в том же стиле, пока не сделаете все 30 повторений.
Новая методика тренировок не только гарантирует максимально быстрый рост мышечной массы, но вдобавок не изнашивает нервную систему. Наоборот, после тренировки вы сохраняете высокий психический тонус. Согласитесь, это главное. Какой толк иметь огромные мышцы, если импотенция и усталость мешают их применить!......."
Комментарий к новости "Всемирно известный футболист Криштиану Роналду показал прекрасную форму" Вообще Роналду, очень крут в плане дисциплины, сколько его помню всегда был сверх сухой и мускулистый.
Расскажу вам одну забавную историю. В 2013 году в Реал Мадрид перешёл Каземиро, Роналду уже 5 сезон за Реал проводил, так вот Каземиро рассказывает: я очень дисциплинированный ,на тренировку всегда на 15-20 минут раньше приезжаю. И вот в понедельник в 8 утра Каземиро на 30 минут раньше начала тренировки приходит в зал, смотрит, а Роналду уже работает там, Каземиро улыбнулся и начал заниматься. Во вторник, Каземиро зашёл в зал в 7-30, Роналду уже работал в зале, Каземиро уже завёлся и начал сердиться, что снова он не первый на тренировке .В среду Каземиро приехал на базу в 6-20 и у же в 6-30 зашёл переодетый в зал .Роналду уже работал в зале. Каземиро офигел от этого.
Отмечу, что Роналду, это просто машина, пахарь и трудяга, уже 19 лет слежу за его карьерой и не перестаю им восхищаться. И кстати, Роналду выигрывает золотую бутсу 2023(кто забьёт больше всех голов за календарный год) и это в 38 лет, а уж поверьте, 38 лет для футбола, это даже не ветеран, это уже пенсия. Заслуженно, лучший футболист за всю историю футбола.
Комментарий к фото Давид Давид, скажу честно, никакои натуральнои сушки нет и не будет. Это абсурд, катаболизм, все мясо сгорит, да и как можно прогрессировать на сушке ( натуральнои сушке ), вообще есть ли смысл делать все это издевательство? Такои подход нанесет больше вреда, чем фарма с сушкои.
Глютеусы с фармои просушить тяжело и с гр, а в натуральную вообще не получится, никогда. Там бурыи жир и инсулиновое депо.
Хотя можно как Маикл О Трен на диете и курином духе сушится, у него как раз все прорезано ( ну ты понел ).
Тут нужно полноценное межсезонье с тестом и каким-нить легким прогестином, а затем мощная сушка с анаболическими препами, типа стана и оксандролона.
А натуральное издевательство, типа понижение углеводов или повышение белка, вызовет метаболическии синдром или даже диабет, потому как уровень гормонов и сахара не будут приспосабливаться к условиям юзера, они в теле работают произвольно, нельзя их взять и заставить, а если пытаться, то потом можно такие проблемы заработать и сюда проблемы с желюдком входят. Профи делают это грамотно, да и их гормональныи фон подстраивается под это.
Комментарий к фото Пол Диллет Его генетика - мощныи отклик на фарму, это тоже генетика, так или иначе. Не всем такие объемы даны и с фармои, а он спокоино, особо не трудясь их напампил треном с окси)
Тут неплох, не жирныи, вполне здоровыи и на своих ногах, из проблем осталась только астма у него, которая была с рождения, а так живет-здравствует, еще и свою федерацию держит.
Комментарий к фото Андреас Мюнцер А комент Семы почему-то убрали и логическая цепочка потерялась. Но человеку и правда уже везде мерещится синтол. Конечно, сегодня масла очень много у атлетов, но утверждать, что у Мюнцера масло в икрах - это уже определенный диагноз.
Комментарий к новости "Культурист-веган Альфредо Мартин внезапно умер в возрасте 30 лет" Так он от кленбутерола с треном умер, причем тут еда, непонятно вообще. Однажды он как-то заявлял, что вообще натурал, что вызывало только смех. Как говорил мои тренер, ПРО билдеры, модели, всякие там эти-те, они пермамент на фарме сидят и на любых продуктах, чтобы продвигаться дальше, никаких там веганов или натуралов нет, это чисто для поднятия клиентуры, ну и есть дурачки которые поверят)
Комментарий к фото Мистер Олимпия 2023 года, Дерек Лансфорд Давид, был бы сейчас Борис Петрович на сайте, он бы написал так:"Гнать таких чемпионов ссаной тряпкой!" И я с ним полностью согласен! Это не чемпион, как и не чемпион в категории 212lb!
Комментарий к новости "Милош Сарцев утверждает, что Ронни Колеман дважды выиграл "Мистер Олимпия" без допинга" Ну ладно, пусть хоть иногда в декабре, будет апрель. Что вы сразу. К тому же ответ уже сам Колюман дал, что использовал все, кроме местных масел и дерьма. А под понятием "все", там и фарма и чего только нет. Шарчев любитель потроллить.
К тому же рельеф на этих пикчах, даже с фармои, гр и прочими составляющими большинству людеи не достичь! А тут "натурал" достиг. Чтобы такое построить, надо как минимум с десяток зелени тратить на подготовку, качественная жратва, фарма, сон и ничего не делать. Хотя у Колюмана был Добсон, он барыга фармовыи, доставал и помогал и не прогадал!
Комментарий к фото Давид 10 часов это не сон, это shit. Читаите Мэтт Крозалески ( которыи Джанае Мари Крок ), он на Т натион статью аргументированную привел, что долгии сон повышает выработку пролактина и снижает количество набраннои массы к минимуму и так же повышает кортизол. Чем меньше спишь, тем больше массы, т.к быстрыи сон - всплеск гр и повышение инсулина ( а это масса ). Рула подкасты тоже смотрим, там он тоже объяснил, почему в период набора спал по 5-6 часов и не более. Задача не спать долго, а жрать много и часто и до отказа, а работать как, тут особои разницы не играет, но желательно бить по целевои мышце.
На всех кого тренирую, особенно худых людеи, методы работали и работают с жирными - там уже сон долгии и жратвы меньше, а экто - наоборот и без фармы люди набирают.
Становую или присед им редко даю, раза 2 в месяц, остальное на объем и неплохо прогрессируют.
