Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форум бодибилдинг и фитнес \ Тренировки \ Грудь \ Жим лежа
Поиск по форумам


Re: Жим лежа

03.01.12 16:02Re: Жим лежаПоказать это сообщение в форуме

Guredo
   Тренировка плечей у меня в пятницу, а тренировка груди + трицепса в среду. Я как раз и делал так - в среду жим лежа, потом жим на наклонной и жим гантелей лежа на скамье. После чего трицепс я тренировал на сидячем тренажере, от него эффект был очень заметен, хоть и говорят что нагрузка на локти там.
   с техникой у меня все более-мненее правильно, по крайней мере я делаю также как и другие в зале, а у них показатели хорошие.
   Попробую последовать вашим советам, тем более что тренировка уже завтра.
   
   Так как становую тягу я больше не делаю моя тренировка выглядит так:(с учетом ваших указаний)
   Понедельник
   Присед, подъем штанги на бицепс на наклонной скамье\стоя, жим ногами вертикальный, разгибание ног 2упр(на бицепс бедра и четырехглавую мышцу), и подъем гантелей на бицепс. (почему бицепс идет 2м упражнением - чтобы ноги не забивались от 5 упражнений подряд).
   Среда
   Жим лежа\жим на наклонной, жим\разводка гантелей(через четрочку пишется то, что делается в разные недели, т.е. 1 неделю одно 2 другое), трицепс на сидячем тренажере(аналогично франц жиму из за головы), разгибание рук на блоке.
   Пятница
   Тяга штанги к поясу в наклоне\тяга гантелей в наклоне, тяга блока к спине\груди сидя, отжимания на брусьях, жим штанги из за головы вверх(делаю на тренажере т.к. удобнее чем держать в руках), разводка гантелей, тяга штанги к груди(на плечи).
   
   В принципе все, это моя тренировка по набору массы, сейчас вес составляет 76.5(чистый).
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Жим лежа
Это сообщение на форуме
Re: Жим лежа
Следующее сообщение:
Re: Жим лежа >>

Рейтинг@Mail.ru© 2024 Амбал.Ру