Попробуй расписать программу, направленную именно на достижение сдвига в жиме лежа. В программе жим - 2 раз в неделю (помимо другого тренинга), например: в понедельник, перед основной работой на грудь, и четверг, перед работой на дельты. Программа простая:

1. Устанавливаешь разовый максимум, ну, например - 125.

2. Первые два подхода - разогревочно-разминочные, первый с 45% - 55 кг на 10-12 раз, второй - 60% - 77,5 кг на 5-6 раз. Затем 3 рабочих подхода - 75% - 92,5 кг по 5 повторений.

3. Во второй день на этой неделе все в точности повторяешь.

4. На следующей неделе разминку оставляешь точно такую же (она всегда остается такой же), а в рабочих подходах берешь уже 78% - это 97,5 кг на те же 5 раз в трех подходах. Второй день - то же самое.

5. Третья неделя - работаем с 82% на 5 раз в трех подходах - это 102,5 кг.

6. Четвертая неделя - 85%, то есть - 105 кг

7. Пятая неделя - 110 кг, то есть - 88%, но уже на 3(!) повторения в каждом из 3-х рабочих подходов

8. 6-я неделя - 115 кг (92%) на 3 повторения в 3-х подходах

9. 7-я неделя - 117,5 кг (95%) но уже на 2(!) повторения в трех подходах

10. в 8-ю неделю приближаешься к максимуму и работаешь со 122,5 (98%) кг на 2 повторения в трех подходах.

11. 9-я неделя ознаменуется "отскоком": работаем снова с 102,5(82%) кг на 5 раз

12. 10 неделя повторяет 4-ю

13. 11-я неделя - беремся за вес 110 кг (88%), но делаем уже не 3 повторения, как на 5-й неделе, а 5!

14. 12-я неделя - 115 кг на 5 повторений. (напоминаю, что разминочные подходы те же и обязательны!)

15. 13-я неделя - как и 7-я - с весом 117,5, но не на 2, а уже на 3(!) повторения.

16. 14-я неделя - 122,5 кга на 3 повторения в тех же трех подходах

17. 15-я неделя - делаем шаг вперед: 127,5 кг (102%) по два повторения в каждом из трех подходов