Затраты на бодибилдинг\фитнес не только денежные но и затраты временные. Хочу поделиться своей схемой оптимизации времени\денег и прочего. Даже несколько больше. Хочу поделиться своей философией фитнеса, как бы пафосно это не звучало (Кстати, кто, как считает: фитнес – это «недободибилдинг» или бодибилдинг – это «перефитнес»?). У меня ввиду некоторых проблем с лишним весом сложилась потребность в постоянных физических занятиях. Ввиду того, что времени у меня довольно мало, самым эффективным в плане поддержания формы и наименее затратным по времени (соотношение эффективность\затраты времени) мне представляется занятия с тяжестями. Для должного эффекта эти занятия необходимо дополнять кардио и соответствующим питанием. Некоторое время я пробовал ходить в спорт зал, но понял, что это отнимает много времени из-за дороги туда-обратно и часто приходиться в момент тренировки ожидать освобождения необходимых снарядов, к тому же за это нужно платить.
Я пришёл к выводу, что лично для меня подходят тренировки только дома. Вечером дома тренироваться мне никто не даст, т к маленький ребёнок. Я придумал тренироваться рано утром до работы, к тому же в это же самое время параллельно я сам себе готовлю еду на день – опять же сокращение времени. Минус один – ниже отдача от утренней тренировки, т к вечером всяко работоспособность\веса\повторы лучше, но куда деваться.
Итак, мой распорядок. Я встаю утром, выпиваю кофе, молочко обезжиренное с мёдом в 5.00 и треню. Чередую силовые тренировки с кардио, или сразу за ультракороткой силовой минут 15-20 бегу на улицу – кардио (бег). Как только проснулся, ставлю варить на плиту грудку, рыбу, яйца, кашу, между подходами за этим всем слежу, если бегу на улицу на пробежку, то делаю так что бы плиту газовуюне залило или временно что то отключаю, затем после пробежки включаю вновь. Короче пища готовиться на день параллельно с утренней тренировкой. Тренировка и одновременное приготовление пищи длиться около 40 минут. Между подходами засекаю время – имеется секундомер, веду дневник тренировок, где отмечаю в том числе и промежутки времени между подходами чтоб оценить прогресс, чтоб не дать себе «растянуть» тренировку и чтоб было из чего какие выводы делать. Вы спросите, что можно делать дома? Да практически всё, если приспособиться. Конечно, в основном делаю базу, т к времени на большее всё равно нет. У меня изобретено некое подобие штанги для приседа, при чём, она очень удобна, если вдруг происходит отказ в повторе. Штанга такова – ломик, весом 4 кг, купленный в строительном магазине с закрепленными на концах хомутами к которым накручиваются веревка, а к веревке крепятся гантели и диски от штанги до нужного веса. Веревка такой длины, что когда опускаешься полностью на корточки, то груз ставиться на пол, т е при отказе, просто садишься полностью ниже параллели и никакого риска. Турник повесил в прихожей. Жим лежа с гантелями – доска-подоконник, купленная в строительном магазине, ставиться на диван одной стороной, другой на пол. По бокам ставятся 2 табуретки и на них кладутся гантели, при подходе они от туда легко снимаются (помогать в 5.30 утра некому). Неудобство одно – жать приходиться с некоторого мостика, а не просто лежа на скамейке. Жим сидя – те же гантели и сидя на табуретке жмем, только ноги приходиться «прикреплять» лямками к другим гантелям, а иначе при серьезных весах за 30 кг очень трудно держать равновесие – сзади же нет скамейки-опоры. Есть скамья для пресса. В общем базу удается делать. К чему я это? К тому, что быть может мой опыт кому то пригодиться. Да, я никогда не стану таким огромным как Биглифт и не достигну формы Дмитрия13 и не догоню по силовым Бориса Петровича или Азаза или Джейсона, но держать форму при таком раскладе вполне получается. Учитывая, что работаю я с 7.30 до 18.00 каждый будний день, плюс дежурства 6-7-8 за месяц, из них суббота или воскресенье 24 часа 3-4 в месяц + маленький ребенок 2 годика. Т е учитывая, что времени нет вообще и в деньгах, по сути, ограничен так же довольно значимо и при этом есть хоть какое то подобие формы запущенного менс физика в глубоком межсезонье, то надеюсь, что мой опыт может кому то пригодиться. Свой примерный план питания я описал уже выше. Фото и видео своих снарядов надеюсь в ближайшее время предоставить, если найду, куда жена от ребёнка спрятала фотоаппарат  . P S Вот, скажут, времени нет, времени нет, а такие длинные посты строчит ... Это я на дежурстве между обращениями пациентов, только тут в тырнете и могу поторчать маленько ... |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
