Основное правило: поддерживать интенсивность на высоком уровне, сократить объем (количество выполняемых комплексов упражнений * повторения) и частоту (число тренировок в течение недели) на половину/две трети. Это правило действует скорее для очень интенсивных диет, например, для гиперпротеиновой диеты с полным исключением углеводов из рациона (PSMF) с дефицитом калорий до 2000 ккал в день. При соблюдении диет с более умеренным дефицитом калорий можно тренироваться в большем объеме. Тренировочные нагрузки должны регулироваться в зависимости от размера дефицита калорий.
Небольшой пример на эту тему: спортсмен тренирует свои грудные мышцы два раза в неделю, выполняя жим лежа, 3×8 повторений с весом 90 кг, после чего отжимание на брусьях 2×12 повторений (вес тела). Находясь на диете, он может сократить число тренировок до одного раза в неделю, причем в этом случае каждая тренировка включает в себя жим лежа 1×8 повторений, после чего отжимание на брусьях с нагрузкой 90 кг 1×12 повторений (вес тела). Это достаточный тренирующий раздражитель для сохранения мускулатуры при условии поступления достаточного количества белка. Важно не снижать рабочий (тренировочный) вес.
Те, кто некоторое время тренировался по программе 3×5, а теперь заинтересован в том, чтобы снизить жировую массу, могут поступить следующим образом: если они обычно проводят тренировку по схеме 3×5, то, согласно правилу, эта схема может быть сокращена до 1х5 повторений. Тренировочный вес по-прежнему должен быть максимальным. Можно сократить число упражнений по схеме AБА или БАБ, выполняемых один раз в неделю, до 1xA и 1xБ в неделю. При среднем уровне дефицита калорий можно также применить схему 2×5.
3. Период, следующий за фазой соблюдения диеты. Между фазами строгой диеты и жесткого режима накачивания мышц необходимо соблюдать переходный период продолжительностью примерно 2 недели, то есть, нельзя сразу переходить от жесткого режима накачивания мышц к диете с резко сниженной калорийностью. Для гормональной адаптации требуется время. Кроме того, процесс наращивания мышц происходит лишь в фазе стабилизации, следующей за фазой накачивания мышечной массы. Немедленный переход к диете скорее снижает этот эффект.
Аналогичное правило действует и при смене фаз в обратном направлении: после фазы соблюдения диеты, длившейся несколько недель, гормональная среда организма адаптируется к режиму похудения. При высоком уровне кортизола, низком уровне лептина и слегка сниженной скорости метаболизма требуется время для нормализации. Кроме того, как правило, иссякают запасы гликогена и других энергетических субстратов в организме, питающих мышцы.
Целесообразно медленно приучать организм к первоначальному объему тренировок. Оправдывает себя медленный, но непрерывный рост объема тренировок. Это означает, что от тренировки к тренировке добавляется по одному элементу тренировок. Это важно, прежде всего, при переходе от фазы соблюдения диеты к фазе наращивания мышечной массы.
4. Прием добавок для сохранения мышечной массы. BCAA EX WESTPHARM™ BCAA EX - комплекс, в состав которого входят незаменимые аминокислоты, анаболический комплекс, энергетики, антиоксиданты, мощные азотные бустеры и мягкие безопасные стимуляторы для предельной концентрации на текущих задачах. BCAA EX сделает ваши тренировки сверх продуктивными, ускорит сжигание жира, защитит организм от стресса, поможет получить максимум ростовых стимулов в каждом упражнении и каждом подходе. Уникальная комбинация активных компонентов делает комплекс BCAA EX прекрасным инструментом, который поможет вам достичь максимальных результатов в тренировках. Он обеспечивает организм необходимыми аминокислотами, которые способствуют росту и восстановлению мышц.
Лаксогенин в составе BCAA EX ускоряет синтез белка и набор мышечной массы, защищает скелетные мышцы от катаболизма, повышает интенсивность обмена веществ и расход калорий. Создает все условия для быстрого восстановления после тяжелых тренировок, снижая катаболические процессы за счет уменьшения уровня кортизола, который оказывает разрушительное действие на мышцы. Лаксогенин помогает уменьшить мышечное повреждение, улучшить рост мышц и увеличить силу. Оптимизируя поглощение гликогена, аминокислот, воды и других энергетических соединений мышцами, он повышает естественный уровень тестостерона в организме, ускоряя набор мышечной массы и улучшая восстановление.
Laxogen WESTPHARM™ Лаксоген — содержит в своем составе лаксогенин из экстракта корней Сарсапариллы, а также вспомогательный компонент Биоперин, чтобы помочь в наборе качественной мышечной массы, повысить выносливость и силу. Bioperine усиливает действие компонентов, улучшает усвоение питательных веществ, что способствует большей эффективности и достижению результатов. Laxogen помогает улучшить азотный баланс в организме, способствует синтезу белка и росту мышц. Он также может помочь уменьшить уровень кортизола — который может разрушить мышцы. Способствует набору и укреплению мышечной массы.
L-Leucine Vegan Line WESTPHARM™ L-лейцин - одна из трёх аминокислот с разветвлёнными боковыми цепочками (ВСАА). Эта аминокислота наиболее важная и часто встречающаяся в комплексах аминокислот ВСАА. Лейцин повышает анаболическую реакцию мышечных клеток на аминокислоты, используется как источник энергии, замедляет распад мышечного протеина. Добавки с лейцином не только стимулируют рост мышечной ткани, но и усиливают синтез коллагена, а также способствуют укреплению суставов, заживлению ран и сращиванию костей.
Threonine WESTPHARM™ L-треонин участвует в построении мышечного белка, поддерживает должный протеиновый баланс в организме, а также улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, печени, ЦНС и иммунную функцию. Из треонина в организме могут синтезироваться глицин и серин. Эти две аминокислоты необходимы для построения коллагена, эластина и мышечной ткани.
Ecdysone WESTPHARM™ Экдизон / Экдистерон — природный анаболический бустер, форсирующий набор мышечной массы. Его применяют для набора мышечной массы, ускорения липидного обмена. Комплексное действие на метаболизм сделало его популярным среди фанатов здорового образа жизни. Ecdysone трансформирует внутриклеточную среду: усиливает генерацию энергии, активирует транскрипцию генов и синтез протеина. Такие изменения способствуют переходу клетки в анаболическое состояние, что проявляется ростом мышечной массы и уменьшением жировых запасов. Добавка оказывает анаболическое действие за счет обеспечения синтеза сократительных белков мышечных клеток, антикатаболический эффект, предотвращая распад белка, а также ускоряет сжигание жиров и ускоряет компенсацию гликогена после тренировки.
#BCAAEX #westpharm #westpharmofficial #westpharmrussia #westpharmsportnutrition #спортивноепитание #LAXOGEN #BCAAEXWestPharm #аминокислоты #бцаа #сушка #мышцы #жиросжигание
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
