Основным источником азота в организме, является белок. Поэтому азотистый баланс свидетельствует о соотношении поступившего и разрушенного белка в твоем организме. Если баланс положительный – преобладают процессы анаболизма. Отрицательный, соответственно, ведет к катаболизму. В состоянии азотистого равновесия (что обычно наблюдается у здорового взрослого человека) нет ни роста, ни похудения.
В среднем у человека с обычным питанием оборот белка в теле примерно 300 граммов в день. Это не означает, что ежедневные потребности в белке составляют 300 граммов, так как большинство белка от распада пойдёт вновь на построение белков. После распада некоторый процент белка окисляется и выводится в виде мочевины, креатинина, аммиака и других веществ. При нормальном потреблении белка примерно 4% от суточного оборота могут быть потеряны организмом. Этот белок должен быть заменен потребляемым белком из питания. Баланс азота не только зависит от потребления азота (и выхода), но и другие факторы, такие как потребление калорий также играют важную роль в определении баланса азота. В рекомендации предполагается наличие высококачественных белков и достаточное потребление калорий. Наконец в дополнение к потребностям общего белка (в частности азота), тело также имеет потребность в незаменимых аминокислотах и эти требования имеют тенденцию к изменению в разное время жизни.
Отрицательный азотистый баланс развивается при полном отсутствии или недостаточном количестве белка в пище, а также при потреблении пищи, содержащей неполноценные белки. Не исключена возможность дефицита белка при нормальном поступлении, но при значительном увеличении потребности в нём организма. Во всех этих случаях имеет место белковое голодание. При нем происходит постепенно нарастающая потеря массы тела, зависящая от того, что затраты мышечных белков не компенсируются поступлением белков с пищей.
Как достичь положительного азотистого баланса? Вот несколько советов, которые помогут всегда быть в плюсе:
1. Обеспечить свой организм омега-3 жирными кислотами. Дело в том, что они делают мышцы более чувствительными к инсулину, главному анаболическому гормону.
2. Ограничить аэробную нагрузку (упражнения с умеренной, но длительной нагрузкой), чтобы не сжигать слишком много гликогена и аминокислот с разветвленными цепочками. Они понадобятся для роста мышц.
3. Тренироваться интенсивно, во «взрывном» стиле. Чем больше мышечных усилий, тем больше стимула для мышечного роста. Лучше регулярно увеличивать рабочий вес на тренировках.
4. Не сидеть на низкокалорийной диете. Если в пище недостаточно углеводов, на энергетические цели организм пустит ценный белок, а он нужен для строительства мышц.
5. Помнить о регулярности питания. Поддерживать постоянный анаболизм, принимая пищу 4-6 раз в день, и не забывать пить протеиновый коктейль на ночь.
6. Увеличивать силовые показатели. Силовая тренировка не ведет к увеличению размеров, но став сильнее, можно работать с большим весом. Это даст больше напряжения мышцам, а они отреагируют усилением роста.
7. Отдыхать. Тренируясь каждый день, мы не оставляем мышцам времени на восстановление. За 48 часов организм может полностью восстановить запасы гликогена и вернуть показатели тестостерона и кортизола в норму. Это в свою очередь приведет к увеличению анаболизма.
8. Всемирная организация здравоохранения рекомендует принимать не менее 42 г полноценного белка в сутки – это физиологический минимум. Только в этом случае в организме наступает азотистое равновесие.
9. Принимать аминокислоты. При длительной аэробной активности, аминокислоты могут быть использованы непосредственно для получения энергии это особенно верно в отношении аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА) и лейцина. Белок может обеспечить 5-10% общей энергии во время длительных тренировок на выносливость, и это более выражено, когда мышечный гликоген истощается. Хотя аминокислоты не используются для энергии в значительной степени во время силовой тренировки, потребности в белке по-прежнему увеличены, это вызвано регенерацией поврежденных тканей, а также синтезом новых тканей. В случае работы на силу эта новая ткань обычно состоит из сократительных белков, при работе на выносливость, это вызывает синтез митохондриальных белков и ферментов.
Добавки для положительного азотистого баланса:
Omega-3 Fish Oil WESTPHARM™
Добавка способствует непрерывному и быстрому прогрессу во время тренировок на массу, силу или рельеф, создавая прочный фундамент для форсирования спортивных результатов. Наибольшее значение имеет влияние Омега 3-6-9 на синтез тестостерона, липидный и энергетический обмен, регенераторные процессы в мышцах и суставных тканях. Стимулируя эндогенный синтез тестостерона, омега 3-6-9 ускоряют регенерацию, которая лежит в основе мышечного восстановления и роста. Влияние на липолитические процессы объясняется комплексным действием омега жиров на метаболизм.
WRP (West Raw Preworkout) WESTPHARM™
Мощный предтрен с уникальным составом, обеспечивающий нереальный «памп» и пиковую взрывную мощь! WRP — мощная стимуляция ЦНС, повышение силовых показателей, пампинг, ментальная фокусировка на тренировке, насыщение незаменимыми аминокислотами BCAA и антикатаболическим эффектом. Блокирует разрушение мускулатуры — поддержание положительного азотистого баланса в организме. Влияет и на основной обмен: метаболизм, усиливается послетренировочное потребление кислорода и усиление липолиза.
L-Leucine Vegan line WESTPHARM™
Лейцин входит в состав ВСАА и восстанавливает не только мышцы, но и другие пептидные соединения, которые отвечают за эластичность и прочность соединительной ткани и здоровье жизненно важных органов. Лейцин помогает предотвратить атрофию мускулатуры. В период сушки дополнительное употребление лейцина стимулирует синтез UCP3 — гена разобщающего белка 3, который повышает способность митохондрии к жиросжиганию, так как разделяет механизмы утилизации пищевых калорий и производства АТФ.
BCAA 2:1:1 WESTPHARM™
Идеально сбалансированный сплав BCAA аминокислот станет мощным двигателем мышечного роста, катализатором восстановления и надежной защитой для скелетных мышц во время дефицитных диет. BCAA 2:1:1 необходим для синтеза мышечных белков, и особенно высока потребность в периоды интенсивных нагрузок. Кроме того, и BCAA аминокислоты, включаются в реакции энергетического обмена и дают мышечным клеткам энергию, необходимую для тренировок и последующего восстановления.
#westpharmofficial #westpharmrussia #westpharmsportnutrition #спортивноепитание #westpharmWRP #предтрены #WRP #азотистыйбаланс #мышцы #анаболизм #сжиганиежира #аминокислоты
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору