34 года. 175 см. 73 кг.
почти 1 год в зале. 3 раза в неделю. Люблю пробежки 2-3 раза в неделю по 2 - 4 км.
1 день - грудь, плечи.
2 день - ноги, трицепс.
3 день - спина, бицепс.
Каждая суббота - "легкая" тренировка с гантелями.
питание: утро - творог, обед - суп, пюре, куриная отбивная (котлета), вечер - сосиски (котлета), ужин - макароны (гречка или яишница), котлета (отбивная).
В начале тренировок (год назад) поднимал:
жим лежа 50 кг 10 раз.
жим на наклонной скамье: 25 кг - 10-12 раз.
Сейчас: лежа 70 кг - 3 раза, накл скамья (45 гр) 40 кг - 8 раз, 30 гр: 50 кг - 5 раз.
Система: разогрев: 40 кг - 15 раз; 50 кг - 10 раз; работа: 60 кг - 8 раз, 64 кг - 4 раза, 64 кг - 4 раза, 60 кг - 5 раз.
наклонная скамья: 40 кг: 5-6 подходов по 7-8 раз на разных наклонах.
Второй месяц вес стоит. На наклонной скамье - вообще пожизненный застой. Чуть накинул вес - и не поднял(((
Прочитал книгу "Думай", извините не помню кто написал, так автор предлагает делать 5х5 по 55 кг (в моем случае, 80% от максимума), след. тренировка - добавил 2 кг, сделал 5х5 если не вышло - вес не поднимать пока не сделаю 5х5.
Вопрос перейти на 5х5 или маслать со ступенчатыми поднятиями веса в каждой тренировке? Или посоветуйте свой вариант, спасибо |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
