Слишком сжатая программа! Ноги соглошусь с Тяжем чересчур загружены! Присидание и становая тяга уже взрывают ноги!
Раздели программу, сделай "Сплит программу":
1 день (понед) - Грудь+Спина
2 день (среда) - Ноги+аэробика
3 день (пятн) - Спина+Грудь+аэробика
1-ый день: Перед каждой тренировкой тщательная разминка по 15 - минут!
1. Разведение гантелей на наклонной скамье ( 15-20 градусов ).
2. Жим лёжа
3. Жим арнольда
4. Подьём на бицепс изогнутой штанги в скамье "Скотта".
5. Пресс ( в любом положении)
2- день:
1. Велотренажор 8-15 мин.
2. Присидание с штангой на плечах ( не глубоко )
3. Сгибание ног в тренажоре лёжа ( икры )
4. Становая тяга
5. Силовая аэробика в течении 30 мин.
3- день:
1. Жим штанги в наклоне
2. Жим лёжа на наклонной скамье ( 15-20 )
3. Пресс в любом положении
4. Силовая аэробика 30 мин.
Это так примерно для новичков! Любое упражнение можно изменить, на другое если считаешь что оно лучше подходит. Желательно не менять базовые упражнения: Присидание, становая тяга и жим лёжа! |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
