Слишком сжатая программа! Ноги соглошусь с Тяжем чересчур загружены! Присидание и становая тяга уже взрывают ноги!

Раздели программу, сделай "Сплит программу":

1 день (понед) - Грудь+Спина

2 день (среда) - Ноги+аэробика

3 день (пятн) - Спина+Грудь+аэробика

1-ый день: Перед каждой тренировкой тщательная разминка по 15 - минут!

1. Разведение гантелей на наклонной скамье ( 15-20 градусов ).

2. Жим лёжа

3. Жим арнольда

4. Подьём на бицепс изогнутой штанги в скамье "Скотта".

5. Пресс ( в любом положении)

2- день:

1. Велотренажор 8-15 мин.

2. Присидание с штангой на плечах ( не глубоко )

3. Сгибание ног в тренажоре лёжа ( икры )

4. Становая тяга

5. Силовая аэробика в течении 30 мин.

3- день:

1. Жим штанги в наклоне

2. Жим лёжа на наклонной скамье ( 15-20 )

3. Пресс в любом положении

4. Силовая аэробика 30 мин.

Это так примерно для новичков! Любое упражнение можно изменить, на другое если считаешь что оно лучше подходит. Желательно не менять базовые упражнения: Присидание, становая тяга и жим лёжа!

0