Вот изменила упражнения, хочу по этой программе заниматься. Выглядит она так:

Спина,Бицепс,Грудь,Плечи,Трицепс

1, разводка гантелей в стороны 4*10 (пока по 3 кг)

2,Подъем гантелей перед собой 4*10 (3 кг)

3,Жим сидя в тренажере 4*10 (гантели 3 кг)

4,Французский жим лежа с Z-образным грифом (6 кг) 4*10

5,Подъем гантелей на бицепс 4*10

6,тяга верхнего блока за спину 4*10 (10 кг)

7,тяга верхнего блока к груди обратным хватом (узкая постановка рук)

8,тренажер имитирующий греблю 4*10 (10 кг)

Ноги:

1, становая тяга на прямых ногах 4*12

2, выпады с грифом 4*12

3, жим ногами лежа 4*12

4, приседания плие с грифом 4*12

5, разведение ног в тренажере 4*12 (20 кг)

6, сведение ног в тренажере 4*12 (20 кг)

7, разгибание ног в тренажере 4*10 (10 кг)

8, тренажер на квадрицепс 4*10 (10 кг)

как моя программка??? какие советы? замечания? может совет в какой последовательности делать?