Вот изменила упражнения, хочу по этой программе заниматься. Выглядит она так:
Спина,Бицепс,Грудь,Плечи,Трицепс
1, разводка гантелей в стороны 4*10 (пока по 3 кг)
2,Подъем гантелей перед собой 4*10 (3 кг)
3,Жим сидя в тренажере 4*10 (гантели 3 кг)
4,Французский жим лежа с Z-образным грифом (6 кг) 4*10
5,Подъем гантелей на бицепс 4*10
6,тяга верхнего блока за спину 4*10 (10 кг)
7,тяга верхнего блока к груди обратным хватом (узкая постановка рук)
8,тренажер имитирующий греблю 4*10 (10 кг)
Ноги:
1, становая тяга на прямых ногах 4*12
2, выпады с грифом 4*12
3, жим ногами лежа 4*12
4, приседания плие с грифом 4*12
5, разведение ног в тренажере 4*12 (20 кг)
6, сведение ног в тренажере 4*12 (20 кг)
7, разгибание ног в тренажере 4*10 (10 кг)
8, тренажер на квадрицепс 4*10 (10 кг)
как моя программка??? какие советы? замечания? может совет в какой последовательности делать? |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
