И так, сейчас делаю такие упражнения. тренировка на ноги: сначало разминка, 200 скакалка, пресс на скамъе под наклоном 4 подхода по 10-12 раз, подъем ног в висе 4*10, и еще тренажер на пресс тоже 4*10, орбитрек 20 минут. тренажер на бицепс бедра 2*10 на 5кг, 2*10 на 10 кг, 2*15 кг, 1*10 20кг, 10 повторений на 15 кг, 12 повторений на 10 кг, 15 повторений по 5кг. Потом свидение и разведение ног, по тому же принципу: 2*10 по 5 кг, 2*10 по 10кг, 2*10 по 15 кг и по спадной. потом жим ногами лежа 4 подхода по 12 раз. тренажер на квадрицепс тоже сначало с повышением и понижением весов. приседание плие с грифом 2 подхода по 10. Выпады с грифом 2 подхода по 10 раз.
велотренажер.
Следующая тренировка на верхнюю часть. Разминка та же. тяга верхнего блока широким хватом за спину с повышением и понижением весов. на каждый вес 2 подхода по 10 раз на 5,10,15 кг. Потом тренажер иммитирующий греблю та же система. тренажер на трицепс 2 подхода по 10 на 5 и 10 кг. подьем гантелей по 4 кг. ну вот, пока что-то типа того. какие замечания? что добавить? что убрать? что правильно, что нет?
Занимаюсь три раза в неделю. Тренировка получаеться на 2 2,5 часа |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
