Что и замечательно описано в вышеупомянутой книге...Две тренировки в неделю - это с головой, для людей чей бицепс не достиг 40-41 см в объеме!!! А чтобы этого добиться - достаточно классической базы из 5-ти упражнений(приседания, становая, жим лежа, армейский жим и подтягивания) и жрать, жрать и жрать...и спать достаточно!!! А если деньги есть - то амины гейнером запивать