Тебе, наверное, больше нечем заняться, как заниматься вот этим - "морочить себе ...ца" !!!

Как же Вы все пытаетесь открыть Америку через форточку!!!

Ребята, если Вам природа не дала генетики для набора мыш.массы, то никакие суперпрограммы...

А бы на твоем месте ваще забыл про 3 тренировки в неделю! 2 и хватит...А что делать - "Руки титана" почитай... И все упражнения делай с поясом, потому как очень высокий...