Вот смотри всем кто заниматся только начинают друзья пробовали и довольны.

1)Подтягивания

2)Тяга Штанги в накл

3)Приседания

4)Жим

5)Разводка

6)Жим штанги из-за головы

И вторая тренировка там грудь стоит первой, комплексы меняются