В Осле 3-4 подхода, три с разной постановкой носков (внутрь, врозь, прямо) и по желанию 4й еще как нибудь из положений на выбор, в каждом подходе одно правило - сначала 25-30 четких повторв, потом до отказа! Еще подьем стоя на одном носке с гирей, там 3 подхода.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"