Для пика я написал, что нашел. А по поводу остального, базовое я считаю подъем штанги стоя, с прямым и гнутым. Остальные дополнительные: молоты, в упоре сидя, применять нужно всё (гири, гантели).

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!