Упражнений очень много. Главный момент: какое количество повторов и подходов ты выполняешь. Наука говорит, для того, чтобы мышцы дали максимальный рост необходимо сделать от 12 до 18 подходов в диапазоне 6 -12 раз на одну мышцу.

Личный опыт говорит, делай 12 -18 подходов, подели на 3 -4 упражнения. Повторы 6 -8 раз. Темп выполнения - варьируй.

Обязательно в течении получаса после тренировки быстрые белки и углеводы. Можно гейнер.

www.crossfitner.ru - интенсивное чтиво!