Привет всем! хочу накачать огромные предплечья и шею! занимаюсь по такой системе:

1 день:

1й рабочий подход: тяга на 20 повторений(до отказа)

жим стоя шт на 12 повторений(до отказа)

отж на брусьях с весом на 12 повт (до отказа)

2й р п : тяга 15

жим стоя 10

брусья 10

3й р п : тяга 12

жим стоя 8

брусья 8

2 день:

присед на 20

подтягивания с весом на 12

брусья с весом на 12

аналогично как в первый день второй и третий подходы

ну между первым и вторым занятием дня 3-4 отдыхаю

питаюсь хорошо: ем в основном натуральную пищу, увлекался вегитаранством, отдаю предпочтение живым продуктам,но ем и яйца и курочку и овсяночку цельнозерновую.По утрам в день тренировки элеутеррокок, в день отдыха левзея.Витамины стараюсь брать из фруктов, соков, сухофруктов, лимона, клюквы и тд

об этой системе узнал в какой то статье, называется анаболическая тренировка, после перехода на неё стал рости!заниматься очень тяжело для лёгких, тк я курильщик со стажем, но вот уже 5 дней как не курю