Привет всем! хочу накачать огромные предплечья и шею! занимаюсь по такой системе:
1 день:
1й рабочий подход: тяга на 20 повторений(до отказа)
жим стоя шт на 12 повторений(до отказа)
отж на брусьях с весом на 12 повт (до отказа)
2й р п : тяга 15
жим стоя 10
брусья 10
3й р п : тяга 12
жим стоя 8
брусья 8
2 день:
присед на 20
подтягивания с весом на 12
брусья с весом на 12
аналогично как в первый день второй и третий подходы
ну между первым и вторым занятием дня 3-4 отдыхаю
питаюсь хорошо: ем в основном натуральную пищу, увлекался вегитаранством, отдаю предпочтение живым продуктам,но ем и яйца и курочку и овсяночку цельнозерновую.По утрам в день тренировки элеутеррокок, в день отдыха левзея.Витамины стараюсь брать из фруктов, соков, сухофруктов, лимона, клюквы и тд
об этой системе узнал в какой то статье, называется анаболическая тренировка, после перехода на неё стал рости! заниматься очень тяжело для лёгких, тк я курильщик со стажем, но вот уже 5 дней как не курю |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
