Отжимания на брусьях 4х12

Французкий жим гантелей из-за головы поочерёдно 4х12

жим лёжа, жим под углом, жим стоя в другие дренеровочные дни

да и про сравнивание тебя с мистерами олимпия

недавно читал статью что один парень занимался по программе Ли Хейни, и он обрёл перетренированность...почему? да потомучто он не Ли Хейни! т.е. тяжёлые тренировки для уже опытных спортсменов которые занимаются не первый год и даже не второй...

да и можно одно из упражнений в программе менять на какое нибудь тоже для трицепса чтобы давать встряску мышцам и шокировать их