Рассмотрите такой подход к тренировке трицепса, практикую я его, выхлоп мне нравится, в принципе большего и не нужно:

1. Жим узким хватом 5/12-15, 8-10, 4-6х2, 8-10

2. Франц. жим сидя (или лёжа) 4/6-8

3. Отжимания на брусьях 4/4-6

4. Разгибание блока 4/8-10

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"