Занимался 2 года в зале с тренером эффективно, продуктивно и активно. Теперь, после 3-х летнего перерыва хочу восстановить былую форму и даже начать снова развиваться дальше. У меня до лета нет возможности заниматься в зале, так что теперь я некоторое время заниматься буду дома, тут есть комплексный тренажер с прямой или наклонной скамьей, брусьями, стойками для жима штанги, горизонтальной и вертикальной тягой (в смысле блок), стойкой для изоляции бицепсов (скамья Скотта, кажется?), ну и есть прямой/косой грифы, гантели, скамья для пресса и гиперэкстензии, так что в общем-то достаточно разнообразные упражнения можно придумать, хоть и не хватает некоторых вещей, в первую очередь тренажеров для ног (жим ног, сгибания/разгибания).
Придумал такую вот программу, что вы можете о ней сказать?
"Понедельник"
1) Жим лёжа (или жим под углом) - грудь
2) Разводка гантелей лёжа - грудь
3) Отжимания на брусьях - грудь, трицепсы
4) Подъём на бицепс w-штанги стоя - бицепсы
5) Гиперэкстензия - спина
6) Пресс (разные упражнения)
"Среда"
1) Присед со штангой на груди - ноги
2) Выпады с гантелями - ноги
3) Подъёмы на носки с отягощением - ноги
4) Гиперэкстензия - спина
5) Пресс (разные упражнения)
"Пятница"
1) Становая тяга - спина, ноги
2) Подтягивания - спина, руки
3) Тяга за голову верхнего блока - спина
4) Жим гантелей сидя (горизонтально) - плечи, спина
5) Разводка стоя - плечи
6) Гиперэкстензия - спина
7) Пресс (разные упражнения) |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
