Занимался 2 года в зале с тренером эффективно, продуктивно и активно. Теперь, после 3-х летнего перерыва хочу восстановить былую форму и даже начать снова развиваться дальше. У меня до лета нет возможности заниматься в зале, так что теперь я некоторое время заниматься буду дома, тут есть комплексный тренажер с прямой или наклонной скамьей, брусьями, стойками для жима штанги, горизонтальной и вертикальной тягой (в смысле блок), стойкой для изоляции бицепсов (скамья Скотта, кажется?), ну и есть прямой/косой грифы, гантели, скамья для пресса и гиперэкстензии, так что в общем-то достаточно разнообразные упражнения можно придумать, хоть и не хватает некоторых вещей, в первую очередь тренажеров для ног (жим ног, сгибания/разгибания).

Придумал такую вот программу, что вы можете о ней сказать?

"Понедельник"

1) Жим лёжа (или жим под углом) - грудь

2) Разводка гантелей лёжа - грудь

3) Отжимания на брусьях - грудь, трицепсы

4) Подъём на бицепс w-штанги стоя - бицепсы

5) Гиперэкстензия - спина

6) Пресс (разные упражнения)

"Среда"

1) Присед со штангой на груди - ноги

2) Выпады с гантелями - ноги

3) Подъёмы на носки с отягощением - ноги

4) Гиперэкстензия - спина

5) Пресс (разные упражнения)

"Пятница"

1) Становая тяга - спина, ноги

2) Подтягивания - спина, руки

3) Тяга за голову верхнего блока - спина

4) Жим гантелей сидя (горизонтально) - плечи, спина

5) Разводка стоя - плечи

6) Гиперэкстензия - спина

7) Пресс (разные упражнения)