Всем привет, я устал быть бесформенным и решил заняться собой, к сожалению времени на зал нет изза работы, поэтому занимаюсь дома, ну как занимаюсь... думаю что занимаюсь, и по этому пришел сюда за советами. Хочу сделать не форму чтобы и футболку снять не стыдно было и самому себе доказать что я не бесполезный.

Сделал две штанги, 25 и 65 кг, вот под них ищу упражнения, стойки и лавки нету, нету места для них в квартире.

Собственно жду ваших советов по упражнениям, количеству подходов и тд т тп.

Рост 178см, вес 87-88кг, 36 лет.