Всем хорошего дня!

Нужен проф совет.

Возможности заниматься в зале не имею, свободное время есть только на работе (немного) и дома вечером около часа. Есть желание подтянуть форму, подсушить и похудеть.

Что делаю:

Каждый час днем: 10 отжиманий от пола, 15 от стола, 20 приседаний, всего за день 10 таких комплексных подходов.

Вечером: гантели по 8кг, работа на бицепс 10 раз, сразу на пресс 10 раз, без перерывов таких 10 подходов, потом перерыв 5 мин и 3*1 мин планка и 2*1мин вис на турнике.

Сб и вскр отдых.

Как думаете, имеет ли это всё смысл или можно оптимизировать?

За 2.5 месяца -9кг, нагрузку не увеличиваю, но справляться с этими нагрузками стало легче.