Как управлять своим аппетитом и есть меньше! Голод – это физиологическая потребность в пище, тогда как аппетит является психологическим желанием поесть. На аппетит влияют, в первую очередь, гормоны, а во вторую, привычки. Основную роль влияния на гормональный фон берут на себя тренировки и питание, а привычки выполняют лишь вспомогательную функцию в управлении аппетитом, помогая решить проблему, как меньше есть для похудения и как есть больше для набора массы. Нарушения аппетита нередко становятся причинами серьезных пищевых расстройств, поэтому если вы постоянно озабочены последующим приемом пищи или, наоборот, часто забываете поесть, то эта статья вам будет кстати. Полезные привычки для контроля аппетита Если вы всерьез озабочены вопросом контроля аппетита, то начинать нужно с главных четырех факторов. Питание. Кому-то удобно питаться дробно, а кто-то привык есть 3 раза в день. Не важно, сколько раз в день вы едите, главное, чтобы промежутки между приемами пищи проходили без мыслей о них. Питание должно быть комфортным и соответствовать потребностям в КБЖУ. Тренировки. Силовые тренировки дают наилучший гормональный ответ, что помогает управлять аппетитом. Кардиотренировкам свойственно, наоборот, повышать его. Стресс. Он может приводить как к потере, так и к повышению аппетита. И то, и другое плохо поддается контролю, поэтому так важно пребывать в хорошем настроении во время своей трансформации. Сон. При недостатке сна у большинства людей наблюдается склонность к перееданию. Более того, отсутствие сна увеличивает чувствительность к инсулину и синтез кортизола. Это настоящая катастрофа для тела. Как есть меньше? 1. Добавьте к пище Chromium Picolinate и 5-HTP. Эти добавки помогают контролировать аппетит и упрощают соблюдение диеты во время похудения. Chromium Picolinate Vegan line WESTPHARM™ Chromium Picolinate Vegan line поддерживает здоровый уровень сахара в крови, корректирует метаболизм глюкозы и уменьшает подкожно-жировую клетчатку. Добавка снижает вес тела за счет жира, уменьшает тягу к сладкому и подавляет чрезмерный аппетит. Пиколинат хрома тормозит отложение резервов в виде жировых запасов, что вынуждает организм после исчерпания гликогена расходовать собственный жир, не перегружая сердце. Важным преимуществом является то, что добавка сводит к нулю желание поесть, усиливает липидный обмен, утилизирует вредный холестерин и поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови. При сочетании медленных углеводов с быстрыми в организме неизбежно вырабатывается жир. Пиколинат хрома блокирует этот процесс. 5-HTP WESTPHARM™ 5-гидрокситриптофан повышает настроение, помогает бороться с депрессией и стрессом. Помогает обуздать аппетит и упрощает соблюдение диеты во время похудения. Улучшает качество сна, а, кроме того, отодвигает порог усталости, повышает продуктивность тренировок. 2. Делайте упор на продукты, которые обеспечивают сытость. Как правило, это пища, которую нужно жевать. Это, прежде всего, белок – постное мясо, рыба, птица, бобовые, а затем углеводы – овощи, зерновые, некоторые фрукты, а также жиры – орехи. Комбинация белок+клетчатка+жиры является наиболее выигрышной в первой половине дня. 3. Пейте воду. Вода положительно влияет на пищеварение, самочувствие, а также позволяет сохранять сытость. 4. Составляйте план. Вместо того чтобы записывать вдогонку, что вы съели за день, лучше составить себе меню заранее. 5. Ешьте медленнее. Так вы быстрее поймете, что насытились и сможете сохранить бодрость после еды. 6. Пейте чай/кофе, но не злоупотребляйте. Эти напитки содержат кофеин, который обладает стимулирующими свойствами и снижает аппетит. 7. Добавьте порошковую клетчатку. Не обязательно растворять ее в воде, когда можно добавить в кашу, в выпечку или куда-то еще. Главное, не забывать пить воду после еды. Выбирайте хорошо разваривающееся зерно. Отличный способ съесть больше на то же количество калорий, что и в сухом продукте. #westpharmofficial #westpharmrussia #westpharmsportnutrition #westpharmVeganline #westpharmvegan #westpharmChromiumPicolinate #westpharm5HTP #контрольаппетита #похудение #диета | 
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору