Ну как бы . . . Вообщем на моей памяти если заниматься по книге то нужно делать недельный перерыв после 12 недельного цикла с постепенным(очень плавным) наращиванием весов. Надрыв мышцы чаще всего случается по неосторожности или неграмотности, а именно плохо разогретая мышца и неправильно выбранный вес снаряда. Не малую роль так же играет и техника выполнения упражнения и т.д. На мой взгляд самое главное в тренировке на массу это только базовые упражнения, очень хороший отдых(больше чем это принято считать) и кушать только натур продукт и желательно не в малых количествах + незабывать про профилактику типичных для спортсмена заболеваний: суставы(хондроитин), сердце (рибоксин + калия аротат, аспаркам, милдронат), само собой витаминные комплексы, имунорегуляторы и др. т.к. лучше предовращать заболевание чем его потом лечить.