1) Если остаётся немного времени и сил, то можно в качестве заминки сделать несколько развивающих стилевых упражнений на завязку тела.

2)От максимального для данного числа повторений. Но и отдых между сетами должен быть более долгим, чтоб смочь в каждом сете сделать примерно равное число повторов.

3) Согласен. Пока что цель немного увеличить силовые показатели, а это будет расти даже при столь редких тренировках. Но есть мнение специалистов, что натуралам более 2 раз в неделю вообще нечего делать в зале, всё что чаще для химиков, а когда рабочие веса возрастут и и 2 раза в неделю будет много.

4) Лучше бы по теме топика подсказал какой из 2 предложенных комплексов лучше подходит для начала.