База на трицепс это жим узким хватом ,фр. жим и отжимания на брусьях
Предлагаю такую прогу:
в понедельник ноги(3упр) и плечи(3упр)(жим из за головы, тяга к подбородку и разведение гантелей в наклоне)
среда: грудь(3пр), трицепс(2упр)
пятница: спина(3упр)бицепс(2упр)+вместо тяги делай гиперэкстензию с весом.
упражнения бери только базовые, они приведены выше. одно упражнение делай в 3х подходах. первый вес полегче и 2 раз на 8. такое тебе будет за глаза хватать. так что не пудри себе мозги и отдохни после твоей проги недельки полторы вобще
штанга не птица- вылетит не поймаешь |
|
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
