Цитата, HardGainer (09.11.12 22:15) Ну конечно массы набрать с баскетболом тебе врядли удасться много. Но попробовать можно. Мне кажется для тебя подойдет в полне такой вариант: 1 день: жим лежа (12,10,8,8,8 - повторы), подъем штанги стоя на бицепс (аналогичная схема) 2 день: тяга штанги в наклоне, жим узким хватом 3 день: приседания (чередуешь: одну неделю тяжелые 12,10,8,8,8; другую легкие 15х4подходов), становая на прямых ногах, махи гантелями через стороны стоя, махи гантелями в наклоне через стороны сидя в наклоне. Махи лучше 15,12,10,10,8 Все упражнения кроме приседаний и махов выполняешь по одной схеме без всяких заморочек: 12,10,8,8,8

а зачем приседания чередовать?

ну первый месяц у меня была.Такое сочетание.Грудь-трицепс;Спина-бицепс;ноги плечи.На каждую группу каждую группу выполнял по 2-3 упражнения.

Сейчас уже идет 2 неделя 2-го месяца. Занимаюсь по следующей программе

1 день грудь плечи

- жим лежа на горизонтальной скамье

-жим лежа на скамье под углом вверх

- разводка 4 по 10 можно вместе

-подьем штанги сидя за голову

-подтягивание штанги к подбородку

2 день спина

-тяга блока за голову

-тело под углом 45 градусов тяга блока

-тело 90 градусов сидя подтягивание к себе как гребля на лодке

-тяга к поясу

-шраги

3 день руки

-французский жим

-опускание гантели одной рукой за голову

-тяга блока(на трицепс)

-поднимание штанги на бицепс

-поднимание штанги в скамье Скотта

-поднимание штанги обратным хватом стоя

-молотки

Да руки у меян отстают от ног