| Цитата, HardGainer (09.11.12 22:15) 
Ну конечно массы набрать с баскетболом тебе врядли удасться много. Но попробовать можно. Мне кажется для тебя подойдет в полне такой вариант:
1 день: жим лежа (12,10,8,8,8 - повторы), подъем штанги стоя на бицепс (аналогичная схема)
2 день: тяга штанги в наклоне, жим узким хватом
3 день: приседания (чередуешь: одну неделю тяжелые 12,10,8,8,8; другую легкие 15х4подходов), становая на прямых ногах, махи гантелями через стороны стоя, махи гантелями в наклоне через стороны сидя в наклоне. Махи лучше 15,12,10,10,8
Все упражнения кроме приседаний и махов выполняешь по одной схеме без всяких заморочек: 12,10,8,8,8 |
а зачем приседания чередовать?
ну первый месяц у меня была.Такое сочетание.Грудь-трицепс;Спина-бицепс;ноги плечи.На каждую группу каждую группу выполнял по 2-3 упражнения.
Сейчас уже идет 2 неделя 2-го месяца. Занимаюсь по следующей программе
1 день грудь плечи
- жим лежа на горизонтальной скамье
-жим лежа на скамье под углом вверх
- разводка 4 по 10 можно вместе
-подьем штанги сидя за голову
-подтягивание штанги к подбородку
2 день спина
-тяга блока за голову
-тело под углом 45 градусов тяга блока
-тело 90 градусов сидя подтягивание к себе как гребля на лодке
-тяга к поясу
-шраги
3 день руки
-французский жим
-опускание гантели одной рукой за голову
-тяга блока(на трицепс)
-поднимание штанги на бицепс
-поднимание штанги в скамье Скотта
-поднимание штанги обратным хватом стоя
-молотки
Да руки у меян отстают от ног |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
