Плечи являются очень «нежной» структурой, которая легко может быть травмирована.Дело в том, что плечо обладает максимальной подвижностью и минимальной стабильностью. Движение в плечевом суставе более сложно по сравнению с другими суставами, например, локтевым или коленным.Подвижность – то преимущество, за которое мы платим «хрупкостью» плеч.Рычажные свойства у дельт очень плохие, то есть, даже при подъеме маленького веса требуется выработка значительных мышечных усилий.
Чтобы предотвратить травмирование, необходима разминка, или другими словами, - подготовительная процедура перед физическими нагрузками, переводит наше тело в состояние боеготовности.
1.Основная разминка перед тренировкой -пришел в тренажерный зал и сразу иди на беговую дорожку. Обрати внимание, исключительно на беговую дорожку, так как только бег, как естественное движение, в работе которого задействованы все мышечные группы, способен нагрузить все мышцы нашего тела самым качественным образом.
2.Специальная разминка – служит для подготовки к активному использованию целевых мышечных групп, проработка которых запланирована на текущую тренировку.Научные исследования подтверждают, что наиболее насыщенный приток крови к целевой мышце происходит при ускоренном темпе выполнения упражнения.Возьми вес штанги или гантели, с которым реально можешь сделать 30 повторений в подходе и сделай с ним 10-15 жимов или махов в ускоренном темпе в двух подходах. При этом Вы должны ощутить прилив тепла в мышцу, в нашем примере – в дельтоиды. Ощутив наполнение мышцы теплом, знайте – мышца подготовлена для основной нагрузки. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
