Зайди к Олегу Макшанцеву на сайт, там классная программка. пон.грудь, перед. и сред. дельты, трицепс, пресс.. среда квадрицепсы. бицепсы бедер, ягодицы и икры, пятница широчайшие, зад.дельта, бицепс и пресс. Если не найдешь я тебе ее на мыло скину.