Изолирующие упражнения

Очень часто в спортивных залах можно услышать как говорят об "изолирующих упражнениях". Но в действительности многие просто не знают что это такое, поэтому давайте немного поговорим на эту тему.

Изолирующее (изолированное) упражнение это упражнение с помощью которого избирательно тренируют определенно взятую мышцу или группу мышц. Не стоит их путать с базовыми упражнениями, в которых задействованы и другие мышцы.

Например, приседание со штангой - это базовое упражнение, во время его выполнения в работу включаются практически все мышцы человека (ноги, спина, руки, пресс, мышцы-стабилизаторы). Но если атлет хочет выполнить на ноги изолированное упражнение, тогда он будет выполнять разгибания ног на тренажере сидя. В этом случае в работе будет задействована исключительно четырехглавая мышца бедра. Вот в этом и есть основное отличие базовых от изолированных упражнений.

Еще определить изолированное упражнение можно по другому принципу. Если во время выполнения упражнения в работе принимает участие только один сустав, тогда это изолированное упражнение.

Изолирующие упражнения не применяют для того чтобы увеличить мышечную массу или силу. Чаще всего их применяют для проработки отстающих мышц и их формирования. Для новичков подобного плана упражнения лучше не применять, а отдавать предпочтение базе; или применять как дополнительные в конце тренировки.

Давайте рассмотрим примеры изолирующих упражнений для основных мышечных групп:

Грудные:

- разного рода разводки, а также упражнения, которые выполняются на блоках;

Бицепсы:

- сгибание рук на скамье Скотта;

- концентрированное поочередное сгибание рук с гантелями с упором о ногу или на скамье Скотта.

Дельтовидные мышцы:

- подъем гантелей перед собой;

- разводки всех видов.

Трицепсы:

- разгибание руки с гантелей в наклоне;

- разгибания одной рукой из-за головы;

- разгибания рук на блоке стоя.

Ноги:

Задняя часть бедра: сгибание ног стоя или лежа;

Передняя часть бедра: разгибание ног сидя.