Alexandr Kravchenko
(Оренбургская область) | Изолирующие упражнения
Очень часто в спортивных залах можно услышать как говорят об "изолирующих упражнениях". Но в действительности многие просто не знают что это такое, поэтому давайте немного поговорим на эту тему.
Изолирующее (изолированное) упражнение это упражнение с помощью которого избирательно тренируют определенно взятую мышцу или группу мышц. Не стоит их путать с базовыми упражнениями, в которых задействованы и другие мышцы.
Например, приседание со штангой - это базовое упражнение, во время его выполнения в работу включаются практически все мышцы человека (ноги, спина, руки, пресс, мышцы-стабилизаторы). Но если атлет хочет выполнить на ноги изолированное упражнение, тогда он будет выполнять разгибания ног на тренажере сидя. В этом случае в работе будет задействована исключительно четырехглавая мышца бедра. Вот в этом и есть основное отличие базовых от изолированных упражнений.
Еще определить изолированное упражнение можно по другому принципу. Если во время выполнения упражнения в работе принимает участие только один сустав, тогда это изолированное упражнение.
Изолирующие упражнения не применяют для того чтобы увеличить мышечную массу или силу. Чаще всего их применяют для проработки отстающих мышц и их формирования. Для новичков подобного плана упражнения лучше не применять, а отдавать предпочтение базе; или применять как дополнительные в конце тренировки.
Давайте рассмотрим примеры изолирующих упражнений для основных мышечных групп:
Грудные:
- разного рода разводки, а также упражнения, которые выполняются на блоках;
Бицепсы:
- сгибание рук на скамье Скотта;
- концентрированное поочередное сгибание рук с гантелями с упором о ногу или на скамье Скотта.
Дельтовидные мышцы:
- подъем гантелей перед собой;
- разводки всех видов.
Трицепсы:
- разгибание руки с гантелей в наклоне;
- разгибания одной рукой из-за головы;
- разгибания рук на блоке стоя.
Ноги:
Задняя часть бедра: сгибание ног стоя или лежа;
Передняя часть бедра: разгибание ног сидя. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +1   -0 |
|
