Воронкообразная грудная клетка
Воронкообразная грудная клетка, или просто впалая грудь – явление довольно редкое, но не приятное. Суть его заключается в том, что грудина изогнута внутрь, деформированы и ребра. Это приводит к уменьшению объема грудной клетки, изменению расположения внутренних органов (легких, сердца, диафрагмы), что сказывается на общем состоянии здоровья. Существует только один единственный эффективный способ лечения – путем хирургического вмешательства. В свое время было предложено большое количество разнообразных гимнастических упражнений, однако, ни одно из них не имеет сколь-нибудь заметной эффективности. Тем не менее, их выполнение необходимо для профилактических целей, а так же для визуального уменьшения глубины впадины (за счет развития мышц груди).
Воронкообразная грудная клетка. Решение проблемы
Классические упражнения «против» воронкообразной грудной клетки
Разработан комплекс гимнастических упражнений (с гимнастической палкой) на растяжения грудной клетки. В этом комплексе не предусмотрены упражнения, которые бы приводили к набору массы внутренних отделов грудных мышц, а потому едва ли их можно рассматривать в качестве достаточно эффективных даже с точки зрения косметологии. Вот они:
сведение лопаток вместе с одновременным растяжением грудных мышц;
отведение прямых рук, удерживающих гимнастическую палку за края, максимально назад из позиции «перед собой» и возврат их в исходное положение;
тяга рейдера (в том числе с гимнастической палкой, удерживая ее за верхний край, а нижним упираясь в пол) – исходное положение ноги чуть шире плеч, наклон вперед, руки положить на гимнастическую палку, установленную на расстоянии порядка 1,5 м от носков (с тем, чтобы кисти покоились на верхнем крае палки при полностью согнутом в поясе корпусе и вытянутых вперед руках). Совершать изгибания корпуса в поясничном отделе, отводя таз назад;
«лодочка», но руки расставлены в стороны. Исходное положение – лежа на животе, ноги приподняты вверх, полностью выпрямлены, руки расставлены в разные стороны. Изгибать спину в поясничном отделе и сводить лопатки вместе, в верхней мертвой точке кисти приставить к плечам, удерживать корпус, ноги и руки в таком положении в течение 3-6 секунд;
сомкнув руки в замок за спиной сводить лопатки, одновременно поднимая кисти вверх и растягивая грудные мышцы.
Все указанные упражнения приводят к растяжению мышц груди. Для повышения их эффективности рекомендуется комбинировать их с упражнениями, наоборот, сжимающими грудные мышцы. В теории, это стимулирует мышечный рост и приводит к общему укреплению мышц. К таким упражнениям относятся всевозможные скручивания, сгибания корпуса, наклоны вперед. Из практики бодибилдинга известно, что упражнения на растяжения и сжатие лучше чередовать друг с другом. Также из бодибилдинга можно позаимствовать такие упражнения как:
разводка рук с утяжелителями (или без них). Исходное положение – лежа на спине на скамье, руки в сторону, чуть согнуты в локтях. Выполнять сведение лопаток вместе и растяжение груди;
«бабочка» - упражнение в специальном тренажере;
пуловер – лежа на спине, или полусидя, чтобы корпус был откинут назад, составляя с горизонталью угол в 45-60 градусов, на полностью прямых, или чуть согнутых в локтевом суставе руках опускать назад (за голову) и обратно возвращать гантель или штангу;
растяжение груди в специальной раме (обычно в силовой раме, или на тренажере Смита), или же, что обычно и выполняется, в дверном проеме – исходное положение: руки на дверных косяках, корпус выставлен вперед. Руки остаются неподвижными (с кистями, зафиксированными на косяках), а корпус подается все дальше и дальше вперед.
Указанные упражнения доступны всем без исключения, вне зависимости от уровня физической подготовки и возраста. Так же бодибилдинг и пауэрлифтинг предлагают целый набор специфических упражнений на грудь.
Упражнения бодибилдинга «против» воронкообразной грудной клетки
Эти упражнения гораздо более эффективны, т.к. приводят к заметному росту и усилению грудных мышц. С другой стороны, их выполнение возможно только для физически подготовленных людей, в возрасте не менее 16-18 лет, тогда как воронкообразная грудная клетка нуждается в лечении гораздо раньше (в 10-12 лет). Поэтому данный комплекс упражнений будет полезен тем, кто заработал рассматриваемый недуг в достаточно большом возрасте (т.е. речь идет о повреждениях грудной клетки). Итак:
жим штанги лежа – одно из лучших упражнения на укрепление и развитие мышц груди, настоящий эффект проявляется только при жиме не менее 120 кг, для пущей эффективности дополняется разводкой гантелей и растяжением груди в дверном проеме. Количество рабочих подходов – 2-4, количество повторов – 6-9. В данном случае тренировка на рельеф не выполняется, т.к. приводит к просушке мышц, уменьшению их объема, отсутствию косметического эффекта (ради которого все и затевается);
жим штанги узким хватом – упражнение, преимущественно нагружающее внутренние отделы грудных мышц, идеально подходит для борьбы с воронкообразной грудной клеткой. Проблема заключается в том, что само по себе особой ценности не представляет, но хорошо сочетается с обычным жимом;
отжимания на брусьях широким хватом – упражнение, нагружающее преимущественно грудные мышцы (против трицепсов), также растягивает грудь;
отжимания от пола в широкой стойке.
Обратите внимание, что все указанные упражнение (за исключением отжиманий от пола) довольно тяжелы и требуют специального спортивного оборудования. К тому же все перечисленные выше упражнения (включая специальные гимнастические) относительно полезны при первой степени заболевания, когда грудная клетка отклонена от нормального положения не более чем на 2 см. Во всех остальных случаях требуется хирургическое вмешательство. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
