Воронкообразная грудная клетка, или просто впалая грудь – явление довольно редкое, но не приятное. Суть его заключается в том, что грудина изогнута внутрь, деформированы и ребра. Это приводит к уменьшению объема грудной клетки, изменению расположения внутренних органов (легких, сердца, диафрагмы), что сказывается на общем состоянии здоровья. Существует только один единственный эффективный способ лечения – путем хирургического вмешательства. В свое время было предложено большое количество разнообразных гимнастических упражнений, однако, ни одно из них не имеет сколь-нибудь заметной эффективности. Тем не менее, их выполнение необходимо для профилактических целей, а так же для визуального уменьшения глубины впадины (за счет развития мышц груди).
Воронкообразная грудная клетка. Решение проблемы
Разработан комплекс гимнастических упражнений (с гимнастической палкой) на растяжения грудной клетки. В этом комплексе не предусмотрены упражнения, которые бы приводили к набору массы внутренних отделов грудных мышц, а потому едва ли их можно рассматривать в качестве достаточно эффективных даже с точки зрения косметологии. Вот они:
отведение прямых рук, удерживающих гимнастическую палку за края, максимально назад из позиции «перед собой» и возврат их в исходное положение;
тяга рейдера (в том числе с гимнастической палкой, удерживая ее за верхний край, а нижним упираясь в пол) – исходное положение ноги чуть шире плеч, наклон вперед, руки положить на гимнастическую палку, установленную на расстоянии порядка 1,5 м от носков (с тем, чтобы кисти покоились на верхнем крае палки при полностью согнутом в поясе корпусе и вытянутых вперед руках). Совершать изгибания корпуса в поясничном отделе, отводя таз назад;
«лодочка», но руки расставлены в стороны. Исходное положение – лежа на животе, ноги приподняты вверх, полностью выпрямлены, руки расставлены в разные стороны. Изгибать спину в поясничном отделе и сводить лопатки вместе, в верхней мертвой точке кисти приставить к плечам, удерживать корпус, ноги и руки в таком положении в течение 3-6 секунд;
сомкнув руки в замок за спиной сводить лопатки, одновременно поднимая кисти вверх и растягивая грудные мышцы.
Все указанные упражнения приводят к растяжению мышц груди. Для повышения их эффективности рекомендуется комбинировать их с упражнениями, наоборот, сжимающими грудные мышцы. В теории, это стимулирует мышечный рост и приводит к общему укреплению мышц. К таким упражнениям относятся всевозможные скручивания, сгибания корпуса, наклоны вперед. Из практики бодибилдинга известно, что упражнения на растяжения и сжатие лучше чередовать друг с другом. Также из бодибилдинга можно позаимствовать такие упражнения как:
разводка рук с утяжелителями (или без них). Исходное положение – лежа на спине на скамье, руки в сторону, чуть согнуты в локтях. Выполнять сведение лопаток вместе и растяжение груди;
«бабочка» - упражнение в специальном тренажере;
пуловер – лежа на спине, или полусидя, чтобы корпус был откинут назад, составляя с горизонталью угол в 45-60 градусов, на полностью прямых, или чуть согнутых в локтевом суставе руках опускать назад (за голову) и обратно возвращать гантель или штангу;
растяжение груди в специальной раме (обычно в силовой раме, или на тренажере Смита), или же, что обычно и выполняется, в дверном проеме – исходное положение: руки на дверных косяках, корпус выставлен вперед. Руки остаются неподвижными (с кистями, зафиксированными на косяках), а корпус подается все дальше и дальше вперед.
Указанные упражнения доступны всем без исключения, вне зависимости от уровня физической подготовки и возраста. Так же бодибилдинг и пауэрлифтинг предлагают целый набор специфических упражнений на грудь.
Упражнения бодибилдинга «против» воронкообразной грудной клетки
Эти упражнения гораздо более эффективны, т.к. приводят к заметному росту и усилению грудных мышц. С другой стороны, их выполнение возможно только для физически подготовленных людей, в возрасте не менее 16-18 лет, тогда как воронкообразная грудная клетка нуждается в лечении гораздо раньше (в 10-12 лет). Поэтому данный комплекс упражнений будет полезен тем, кто заработал рассматриваемый недуг в достаточно большом возрасте (т.е. речь идет о повреждениях грудной клетки). Итак:
жим штанги лежа – одно из лучших упражнения на укрепление и развитие мышц груди, настоящий эффект проявляется только при жиме не менее 120 кг, для пущей эффективности дополняется разводкой гантелей и растяжением груди в дверном проеме. Количество рабочих подходов – 2-4, количество повторов – 6-9. В данном случае тренировка на рельеф не выполняется, т.к. приводит к просушке мышц, уменьшению их объема, отсутствию косметического эффекта (ради которого все и затевается);
жим штанги узким хватом – упражнение, преимущественно нагружающее внутренние отделы грудных мышц, идеально подходит для борьбы с воронкообразной грудной клеткой. Проблема заключается в том, что само по себе особой ценности не представляет, но хорошо сочетается с обычным жимом;
отжимания на брусьях широким хватом – упражнение, нагружающее преимущественно грудные мышцы (против трицепсов), также растягивает грудь;
отжимания от пола в широкой стойке.
Обратите внимание, что все указанные упражнение (за исключением отжиманий от пола) довольно тяжелы и требуют специального спортивного оборудования. К тому же все перечисленные выше упражнения (включая специальные гимнастические) относительно полезны при первой степени заболевания, когда грудная клетка отклонена от нормального положения не более чем на 2 см. Во всех остальных случаях требуется хирургическое вмешательство.
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору