Даже в нашей отнюдь не курортной стране летом бывает жарко. И не во всех тренажерных залах имеются кондиционеры. А если зал, где тренируется атлет, расположен в подвале и окон при этом нет или есть, но выходят они на Юг, то температура воздуха в таком помещении может достигать 30 градусов.
Заниматься силовыми тренировками при высоких значениях температуры окружающего воздуха очень тяжело. Но что делать, если жаркая погода стоит несколько дней и даже недель? Постоянно отменять тренировки невозможно, иначе придется начинать все сначала.
Есть несколько рекомендаций, которые помогут атлету снизить образование тепла в своем организме и усилить теплоотдачу.
Уменьшение теплопродукции:
• Прежде всего, следует отказаться от общей разминки перед силовой тренировкой. Суставы и мышцы сами по себе в жаркую погоду хорошо разогреты. Сосуды и без того расширены. Поэтому здесь вполне можно обойтись без лишних движений. Но специальную разминку отменять нельзя!
• Как правило, в начале силовой тренировки выполняются главные, самые тяжелые упражнения, которые являются обязательными в любом случае. А вот во второй половине тренировки обычно идет работа на брюшной пресс, голени и т.д. В принципе, от этой нагрузки можно временно отказаться, чтобы не перегревать организм, который и без того будет хорошо разогрет тяжелыми упражнениями.
• Вообще, если есть возможность что-то не делать, то лучше этого не делать, оставив только самое главное.
• Приступать к силовой тренировке лучше всего минимум через 2-2,5 часа после приема пищи. Особенно это касается сытного обеда. При переваривании пищи также выделяется много тепла.
Усиление теплоотдачи:
• Особое внимание необходимо уделить питьевому режиму во время силовой тренировки. После каждого подхода необходимо делать несколько глотков воды. Воду, разумеется, нужно приготовить заранее в количестве 1-2-х литров в зависимости от длительности тренировки и количества «пролитого» пота. Вода должна быть комнатной температуры или чуть прохладнее.
• В жаркую погоду не стоит бояться сквозняков, поэтому если, к примеру, окна помещения, где вы тренируетесь, выходят на противоположные стороны здания, то их лучше открыть нараспашку (это касается также и дверей). В этом случае пот будет быстрее испаряться. Кроме того, тепло будет уходить с помощью конвекции, то есть движения воздуха.
• Тренироваться, конечно, лучше в том помещении, куда Солнце светит реже всего.
• Одежды должно быть минимум. Обязательно майка или футболка, трусы или шорты, все из хлопчатобумажной ткани, которая хорошо впитывает пот.
Во время силовой тренировки в жаркую погоду могут сильно потеть руки. Если нет магнезии или мела, то перед каждым подходом рекомендуется вытирать руки насухо тряпкой или полотенцем. Иначе гриф может выскользнуть из рук.
Что касается режима тренировок, то следует немного увеличить перерывы между ними, поскольку восстановление при высоких температурах окружающего воздуха будет проходить медленнее, чем обычно.
Кроме этого, атлет должен помнить, что в жаркую погоду результаты могут немного снизиться. Этого не нужно бояться и продолжать тренироваться в прежнем режиме. В конце концов, когда станет прохладнее, все вернется на прежние места. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
