Alexandr Kravchenko
(Оренбургская область) | Становая тяга (опасна ли?)
Сейчас мы с вами будем рассматривать такое упражнение как становая тяга, она применяется как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге, также это одно из важнейших упражнений (базовое упражнение), которое задействует почти 90% всей вашей мускулатуры. Становая также опасна как и полезна, при не разумном подходе можно очень сильно повредить спину, надорвать её, да так что потом не удивляйтесь если вам врач скажет, что дальнейшая нагрузка на спину крайне опасна, и запретит вам заниматься, максимум тягать гантели. Я думаю после этой статьи, каждый будет с умом распределять веса при выполнении становой тяги и до травм не дойдет.
Итак, как я уже сказал, это базовое упражнение и на мой взгляд самое травмоопасное упражнение. Спинку надо беречь, если что случиться, так это на всю жизнь, и потом ни о каком бодибилдинге, пауэрлифтинге можете даже и не мечтать, по этому настоятельно рекомендую всем выполнять это упражнение придерживаясь технике, при этом работать с поясом и специальными ремешками для большей фиксации рук. Ремень или если быть точнее тяжело атлетический пояс используеться для того чтобы избежать травм в нижнем отделе позвонка при работе с большими весами. Также пояс осуществляет поддержку пресса. Вообщем чтобы не надорвать спину.
Новички, не надо сразу, как пришли в зал делать становую причём с большим весом!!! Прежде чем приступить к выполнению становой, надо позаниматься в тренажерке хотя бы месяц-два, подождите пока ваша спина окрепнет, выполняя пока такие упражнения, как: Тяги верхнего блока в тренажере к груди широким хватом. Тяга верхнего блока за голову. Гиперэкстензия. Подтягивания широким хватом и др. Эти упражнения помогут вам подготовить вашу спину для выполнения становой. И ещё, лучше будет, если вы проконсультируетесь с тренером в спортзале, либо же с большими дяденьками. Когда уже придет время для становой, обязательно выполняйте хорошую разминку, а не просто махайте руками. Не забывайте делать гиперэксензию, это очень хорошее упражнение для подготовки, а также разогрева ваших мышц спины перед становой тягой. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
