Каким должно быть бодибилдинг количество повторений в единичном подходе – это часто задаваемый вопрос многих. В истории данного спорта насчитано очень много споров по данному вопросу и, что не удивительно, они до сих пор продолжаются. Можно сразу сказать, что однозначного ответа вам никто не даст, так как этого самого «волшебного» числа просто напросто не существует. Число повторов должно меняться в зависимости от программы тренировок.
Время.
Как известно, следить нужно не за тем, сколько вы делаете раз, а за временем, когда мышцы находятся под нагрузкой. Лучший вариант 20-35 секунд, что подразумевает от 7 до 15 раз. За это время мускулатура получает необходимый объем ионов водорода, провоцирующих гормональный рост. Кроме этого, за 30 секунд образовывается свободный креатин, улучшающий синтез протеинов своим воздействием на ДНК.
Тренировка.
Составляя тренировочную программу, следует учесть физиологические особенности организма, а если говорить конкретно, то его реакцию на ту или иную нагрузку. Иными словами для стимуляции адаптационных процессов, т. е увеличения массы мышц, необходимо постоянно усиливать тренировочную нагрузку на организм. Это крайне нужно для получения требуемого эффекта. Чтобы этого добиться, достаточно постепенно увеличивать вес отягощения или же воспользоваться одним из методов увеличения интенсивности. Либо постепенно увеличивая подходы в каждом упражнении. Любой способ изменяет бодибилдинг количество повторений и благоприятно сказывается на организме человека, подводя его к успеху.
Небольшой пример: после проведения тяжелой тренировки, допустим 15 сетов до отказа, на следующем занятии нужно увеличить вес отягощения, но сократить число сетов. И продолжать так делать с каждым очередным занятием. Если же увеличив вес, вы смогли не сокращать величину подходов, вас можно только поздравить, ведь это означает, что вы стали сильнее, а восстановление происходит в полной мере, чего и нужно добиваться.
Кроме этого, при планировании тренировки не упустите из виду то, что разное бодибилдинг количество повторений стимулирует различные функции. К примеру, чтобы улучшить силовой показатель диапазон должен быть 1 — 5 раз, для увеличения массы мышц от 6 и до 16. А в случае если пользоваться продвинутыми методиками, то цифры могут быть в несколько раз больше.
Выносливость.
Все помнят, что мышечные волокна разделяют на два типа: медленные и быстрые. Для быстрых волокон подходит до 16 раз, а для медленных необходимы аэробные нагрузки. Существует понятие, что работа с 16 повторами — работа на выносливость. Конечно, это так, но выносливость здесь подразумевается анаэробная, так как организм находится в дефиците кислорода, а саму энергию он приобретает из гликогена. Анаэробная выносливость подразумевает выполнение работы в течение длительного времени на максимальной мощности, что позволяет увеличить поперечное сечение мышц.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод: занятия должны быть с разными величинами повторов. Соблюдение этого правила позволяет стимулировать различные системы и функции мускулатуры, а это в свою очередь позволит задействовать вам весь потенциал вашего мышечного роста. Смело можно сделать вывод, что бодибилдинг количество повторений играет немаловажную роль в любом тренировочном процессе. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
