Когда вы разглядываете фото чемпионов на журнальных картинках, вам может показаться, что рельеф — их естественное состояние. Но это совсем не так. Даже те из них, кто весь год на пролет участвует в семинарах и показательных выступлениях, далеки от соревновательного идеала. Но они никогда не выглядят заплывшими. Дело в том, что есть на свете золотая середина, когда ваше тело сохраняет подкожный жир, но его так мало, что главные мышечные группы проявлены эффектно и четко.

Добиваться четкого рельефа простому любителю нет смысла, а вот чуть-чуть слить жирок стоит. Вам нужно рассчитать суточную калорийность питания. Если вы потребляете слишком много калорий, и большая часть из них приходится на углеводы, они неизбежно откладываются в виде жира, а это, как вы понимаете, сильно усложняет задачу приобретения приличной формы. Оставаясь в рамках своей калорийности, потихоньку начинайте добавлять кардиотренировки. Где-то раз-два в неделю завершайте тренировку в зале 10-минутной пробежкой на дорожке. И смотрите в зеркало. Если видите, что дело не идет, добавьте больше кардионагрузок. Но не трогайте калорийность питания. Это не приведет ни к чему, кроме потери интенсивности тренировок и общему замедлению темпов роста массы. С кардиотренировками будьте осторожнее. Как только увидите, что мышцы улучшили прорисовку, сдайте назад в смысле величины аэробной нагрузки. Иначе есть риск, что по инерции вы вместе с жиром потеряете и часть массы. Заметите, что стали заплывать — опять поднажмите на аэробный тренинг. Вот так, за счет постепенных выверенных шагов, вы приведете себя в состояние пусть не пикового, но вполне приличного рельефа, когда у вас будет хорошо прорисован пресс, видна сепарация квадрицепсов и подчеркнута грудь. Вот на этом вам и надо остановиться, если вы не хотите перейти ту грань, за которой заканчивается здоровье…