Alexandr Kravchenko
(Оренбургская область) | Все достаточно просто: из исходного положения на выпрямленных руках медленно опускаетесь в нижнее положение, в котором локти будут смотреть в потолок, а грудь — находиться на уровне брусьев. С усилием возвращаемся в исходное положение — есть одно повторение!
Если вы можете отжаться более 10 раз, используйте отягощение. Для тех, кому отжимания даются с трудом, существует специальный тренажер, в котором используется система противовесов.
Варианты
Жиронда считал отжимания на брусьях лучшим упражнением для мышц груди. Правда, выполнять он его призывал на брусьях не параллельных, а сходящихся практически под прямым углом. К счастью, сегодня такой вариант брусьев можно найти практически в каждом тренажерном зале. Используйте именно его для тренировки груди. При отжимании наклоняйтесь вперед — так акцент на грудь получится еще большим. А вот если вы будете отжиматься на параллельных брусьях и при этом стараться держать туловище прямо, основной акцент придется на трицепс.
Подсказки
Акцент на грудь: в данном случае, чем глубже вы опускаетесь, тем лучше. А вот при тренинге трицепса можно опускаться лишь до того положения, в котором плечо будет параллельным полу.
В верхнем положении руки не стоит выпрямлять полностью. Наконец, если в вашем распоряжении нет сходящихся брусьев, то получить акцентированную нагрузку на грудные мышцы можно, держа локти поближе к туловищу. И наклоняясь вперед, естественно.
Отжимания на брусьях для груди: задействование мышцы
Отжимания на брусьях — отличное упражнение для развития мышц груди и трицепса. Также при его выполнении достаточно сильно нагружается передний пучок дельтовидной мышцы. В качестве синергистов в работу включаются ромбоиды и широчайшие мышцы; в качестве стабилизатора получает нагрузку нижняя часть трапециевидной мышцы и даже бицепс. То есть, отжимание на брусьях — прекрасное упражнение для всего верха тела.
Опасности
К сожалению, отжимания на брусьях — упражнение в достаточной мере травмоопасное. Причем, травмировать вы можете как локтевой сустав, так и плечевой. Так что при малейших болевых ощущениях в этих суставах от выполнения упражнения лучше отказаться.
Перед выполнением упражнения стоит разогреть локти, к примеру, легкими жимами вниз на блоке. Во избежание травмы плечевого сустава опускаться надо подчеркнуто медленно.
Очень полезное упражнения для роста мышц. Спортивные статьи на орск ,ру помогут вам добиться больших результатов и укрепить свой организм. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
