Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

   "Четыре часа, шесть часов я занимаюсь, пока не спекусь. Я никогда не думаю об окончании тренировки, а только о следующем подходе. Я хочу быть уверенным, что мышцы были полностью выжаты, прежде чем дам им команду закончить", - РОЙ КАЛЛЕНДЕР
   
   8-й: Рич Гаспари
   (ПРО: 1985-1996)
   Убийца Дракона не просто поражал своим видом более "габаритных" культуристов. Он покорил веса, к которым они даже не смели приближаться. И он делает это до сих пор. Будучи еще неизвестным подростком Гаспари приседал со штангой весом 306 кг, и двадцать шесть лет спустя, после окончания спортивной карьеры, мы можем видеть, как 48-летний генеральный директор Gaspari Nutrition выжимает гантели по 48 кг. А в промежуточные годы трехкратный обладатель II места Олимпии, постоянно дышал в затылок Ли Хэйни как на сцене, так и в спортзале. На тренировках он комбинировал максимальные веса с усилителями, такими, как дроп-сеты, суперсеты и негативные повторы. Так убийца Дракона вел войну с железом.
   
   "Я всегда и из всего делал состязание, в том числе и из каждой тренировки. Я стремлюсь тренироваться или сильнее, или тяжелее, или достичь и того и другого каждый раз, когда открываю дверь в тренажерный зал. А если нет, то я просто впустую провел время. Я потерял - а я в самом деле ненавижу проигрывать", - РИЧ ГАСПАРИ
   
   7-й: Дэйвид Генри
   (ПРО: 2004 - по сегодняшний день)
   Система тренировок Докграпа (Doggcrapp, DC) - метод, предполагающий максимальный вес для минимального рабочего объема. Подходы с 11-15 повторами, выходящими за пределы мышечного отказа при помощи "отдыха-паузы", а иногда и статистических сокращений. Превозмогая боль, мышцы, зачастую отказывают уже в первом подходе с высоким числом повторов, который и зовется зловеще "вдовский", а тянущие боли после тренировки невероятно мучительны. Генри был просто очередным невероятно низкорослым середнячком, когда в 2004-м он вошел в лигу профи. За два года, пытая себя DC-сериями, он превратился в 90-килограммового здоровяка, борющегося за титул. На каждую тренировку он приходит со своим дневником и изо всех сил стараеться превзойти предыдущий результат, невзирая ни на какие страдания.
   
   "Боль означает рост. Я ее игнорирую. Она просто есть, и это не страшно. Я не позволю весам побороть меня. Я пришел, чтобы работать с ними, и с большими повторами, чем когда-либо прежде. Не сдаваясь", - ДЭЙВИД ГЕНРИ
   
   6-й: Крис Кормье
   (ПРО: 1994 - по настоящее время)
   Хранитель традиции "выжми последнее" спортзала Голдз Джим в калифорнийском Венисе, этой Мекке бодибилдинга. В 90-е годы, на пике его формы, толкающая сила рук и ног Кормье была легендой: жим в наклоне с 237 кг в двух подходах или с гантелями по 90 кг в восьми; жим ногами 540 кг тридцять раз; приседы с 303 кг, даже без пояса; 405 кг в обратном гакк-приседе десять раз. Случилось не раз, что он продолжал тренироваться без остановки даже после того, как организм "возвращал обратно" предтренировочный шейк, когда шла носом кровь и от головокружения тренажерный зал казался каруселью. Игнорируя все предупреждающие знаки, он мчался на красный свет. Почти четверть века этот воин с западного побережья тренируется по максимуму.
   
   "У людей наверняка обо мне другое впечетление, потому что я много смеюсь и люблю повеселиться, но когда я в зале, то превращаюсь в зверя. Приходи сюда поиграть и повеселиться со мной и посмотрим, будет ли тебе смешно", - КРИС КОРМЬЕ
   
   5-й: Ронни Коулмэн
   (ПРО: 1992-2007)
   Можешь с нами спорить и соглашаться, Коулмэн являеться самым великим и сильным культуристом всех времен и народов. Его подвиги легенендарны: выпады со 165-килограммовой штангой на автостоянке с гравийным покрытием и преодолением более 90 метров; приседания и тяги с 360 кг и жимы с 264 кг. FLEX был на том самом месте, в тот самый душный августовский день, когда Ронни делал Т-грифом с 292 кг и сломалась ручка. Да, веса отказывали прежде чем он. Но место в нашей ятерке Большой Рон заработал не только своей феноменальной силой. Он мог бы тренироваться где угодно и как угодно, но он остановился в MetoFlex - примитивном техасском тренажерном зале два раза в неделю и работая в зале два в день. Прекрасно вписываясь в нынешнее столетие, Коулмэн добился результатов благодаря старой школе.
   
   "Культуристом хочет быть каждый, но не каждый желает надрывать свой зад тяжелыми весами", - РОННИ КОУЛМЭН
   
   4-й: Джон Дефендис
   (ПРО: 1989)
   Вполне возможно, что его имя на нашей доске почета тебе малоизвестно. В конце концов, победитель чемпионата США 1988 года выходил на сцену профи лишь два раза и то без успеха, да и было это еще до рождения многих из вас. Он никогда не был на сцене Олимпии, но ни один атлет, который позировал в борьбе за титул мистера "О", не выдерживал таких тяжелых и длительных тренировок, как Дефендис. Как у страстного приверженца системы Стива Микалика, метко названой "Интеснсивность, или Безумие", каждая его тренировка была преодолением неприступного барьера. Пятьдесят повторов подъема штанги на бицепс. Гтово. Сотня жимов под углом. Есть. Типичный день на ноги: приседы со 180 кг; жим ногами с 540 кг; экстензии со 135 кг, и все по 15-30 повторов, последовательно и без отдыха, снова и снова, 25 или 30 раз - все для того чтобы обставить партнеров. Жаль, бесконечные усилия Дефендиса и стали, по все видимости, воплощением интенсивности до безумия.
   
   "Таких единицы, кто может тренироваться в тренажерном зале до плоного изнеможения наблюдающих. Моя цель всегда была "добить" людей, которые пялились с беговых дорожек. Быть последним живым героем, я как раз об этом", - ДЖОН ДЕФЕНДИС
   
   3-й: Бранч Уоррен
   (ПРО: 2004 - по настоящее время)
   Уоррен вспоминает о тренировке на ноги, когда ему было 18: несколько бесчеловеческих комбинаций из разгибания ног с сотней повторов, жими ног в дро-сетах из 25 повторов и обратная пирамида гакк-приседов, с отметкой в 202 и 22 кг. Потом пытаясь изо всех сил удержаться на ногах, он пополз наверх в "грузную, противную душевую", где его вначале стошнило, а затем он просто рухнул. Прошло сорок минут, прежде чем он снова мог встать. "Мы привыкли делать безумные вещи, просто чтобы посмотреть, сможем ли мы это сделать. Я был единственным, кто смог" - говорит Бранч. Семнадцать лет спустя, сочетая умопомрочительные веса с быстрым темпом, а честанько и с техасской жарой, Уоррен заставлял себя делать то, чего другие не могли. Бульдозер - самый трудолюбивый бодибилдер.
   "Иначе быть не может. Я прихожу в спортзал работать. И когда прихожу, то работаю изо всех сил. В этом и весь смысл. Тяжелые свободные веса. И в каждом подходе я иду за грани отказа, не принимал никаких ограничений", - БРАНЧ УОРРЕН
   
   2-й:Дориан Йейтс
   (ПРО: 1990-1997)
   Все свои шесть лет на вершине Олимпа этот мистер "О", по прозвищу Тень (англ. Shadow) утверждал, что за титулом стоит эффективность высокой интенсивности и точного исполнения тщательно вымеренных тренировок. Фотограф Кевин "Hardcore" Хортон, вспоминает, что когда он снимал Йейтса в похожем на тюрьму зале Temple Gym (храм-спортзал!) и хотел поймать то же упражнение с другой стороны, то отказ был категоричный. Йейтс не притворялся. Он успешно завершил свой рабочий подход и отказался напрочь. Хортону удалось сделать снимок в следующий раз, через неделю. Тень был так же силен, как и выглядел. Делая регулярно 10 жимов обратным хватом со 180 кг на штанге, он исполнянл каждый подход с запланированной целью. Этот хитмен делал минимальный объем с максимальной интенсивносью, идя до отказа и за него с помощью принудительных и негативных повторений, метода "отдых-пауза", часто именно в этой последовательности.
   "Я полностью ухожу в себя, устраняя все отвлекающие факторы, и фокусируюсь исключительно на том, что делаю. Для многих этот подход может оказаться слишком интенсивным, но надо развивать туннельное видение, и поверь мне, это сработает", - ДОРИАН ЙЕЙТС
   
   1-: Том Платц
   (ПРО: 1979-1987)
   Он не сдавался и отказывался признавать поражение. Когда он не мог выжать еще один повтор, соратний по залу приходил на помощь. Когда не мог выжать уже и принудительный повтор, он делал до половины. Когда он не мог дойти и до плпути, он делал четверть или даже меньше - едва уловимое движение, но поддерживал пламя в своих клетках, пока все до одной не признавали свой полный аут. Платца, занявшего на Олимпии третье место в 1981 году, отмечают прежде всего за его ноги и жестокие тренировки, с помощью которых он построил себя. С его весом и 104 кг он приседал с 286 кг более 15 раз, со 158 кг 52 раза и удерживал 225 кг в течение 10 минут на прямых. Наверно, все же не за одну тренировку, хотя в его случае все было невозможно. Менее известно, что он перенес это характерное "никогда не сдаваться" и на другие части тела. Неважно, были ли это приседы в раме, подтягивания на перекладине или отжимания на наклонной скамье, Платцне останавливался, ока полностью не убивал свои мышцы.
   "Когда я говорю, что жизнь пролетела перед глазами, это означает, что дойдя до точки отказа, сделав 10 повторов, каким-то образом, выжимаешь еще 15 или 20. Это просто концентрация глубоких эмоций, страстей и энергии, всего, что есть внутри твоего тела, души и ума, чтобы сделать этот вес еще ращ и еще ращ. И еще раз", - ТОМ ПЛАТЦ