Отставание и слабость мышц
Слабость прямых мышц живота
В данном случае имеется повышенный риск травмы низа спины во время сгибания, разгибания, стабилизации тазобедренного сустава и во время разгибания спины. Если слабы мышцы пресса, то разгибатели спины могут приводить к излишней гиперэкстензии позвоночника в поясничном отделе. Мышцы пресса наклоняют таз вперёд, улучшая механическое положение выпрямителей позвоночника, особенно когда поясница становится прямой. Если мышцы пресса слабы, подвзодшно-брюшные мышцы могут тянуть позвоночник во время упражнений на сгибание тазобедренного сустава. Опасность травмы возрастает, если слабость мышц пресса сочетается с недостатком гибкости сгибателей тазобедренного сустава.
Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:
1. Приседания
2. Становая тяга
3. Жим с груди (стоя)
4. Подъёмы ног (полное разгибание)
Упражнения для профилактики / устранения недостатка:
1. Скручивания
Об этом подробнее в след. статье про пресс...
Слабость бицепсов бёдер
Повышенный риск травмы коленных суставов (вследствие их нестабильности) во время разгибаний коленных суставов, особенно когда колени сгибаются больше, чем на 90 градусов. Соотношение силы бицепсов бёдер к силе квадрицепсов должно быть больше чем 56% к 80% в зависимости от испытуемых.
Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:
1. Приседания
2. Жим ногами
3. Разгибания ног
Упражнения для профилактики / устранения недостатка:
1. Сгибания ног в станке
2. Становая тяга на прямых ногах
Слабость верхней ротаторной манжеты плеча
Повышенный риск плечевой травмы во время сгибания и отведения плечевого пояса, особенно когда локоть заходит ниже плеча. Вероятность травмы возрастает, если у человека наблюдаются "крылатые лопатки".
Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:
1. Жимы для плеч
2. Тяга к подбородку стоя
3. Подъёмы через стороны
Упражнения для профилактики устранения недостатка:
1. Подъёмы через стороны вперёд
Слабость нижней ротаторной манжеты плеча
Повышенный риск травмы плеча во время сгибания в поперечной плоскости и приведения в поперечной плоскости плечевого сустава, особенно когда локоть заходит за плечо. Вероятность травмы возрастает при растянутом плечевом поясе. Усиление задней дельтовидной мышцы и длинной головки трицепса может помочь стабилизировать плечо, хотя и в меньшей степени, чем нижняя ротаторная манжета плеча. Соотношение выносливости мышц, осуществляющих внешнее вращение сустава, по отношение к выносливости мышц, осуществляющих вращение сустава внутрь, должно быть более 70%.
Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений (а также рекомендации для группы риска):
1. Жим лёжа: опускайте гриф ниже на грудь, локти держите ближе к бокам.
2. Жим от груди на тренажёре: Поднимите сиденье так, чтобы локти были ближе к бокам. Амплитуду движения, возможно, нужно ограничить, чтобы локти не заходили за плечи.
Упражнения для профилактики / устранения недостатка:
1. Вращение наружу
2. Тяги
Слабость мышц-выпрямителей позвоночника
Повышенный риск травмы поясницы во время разгибания и стабилизации поясничной области позвоночника. Упражнения на выпрямление спины, включающие полную амплитуду для поясничного отдела позвоночника, показали отличные/хорошие результаты для людей, страдающих хронической болью в пояснице. Процент отличных или хороших результатов зависит от диагноза: механические повреждения/растяжения - 76%, дегенеративные изменения - 72%, дисковый синдром - 78%, спондилёз - 75%.
Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:
1. Становая тяга на прямых ногах
2. Приседания
3. Становая тяга
Упражнения для профилактики / устранения недостатка:
1. Разгибания спины
2. Тяга на тросовом тренажёре (со сгибанием в позвоночнике)
3. Становая тяга на прямых ногах (c чуть согнутыми коленями) |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
